我朋友轉給我的，原來不是只要餵母奶就絕對會瘦，有些準則還是要把持住，冰u們，大家一起努力杯!
生完小寶寶後，恢復產前身材成為媽媽的重要課題之一。根據「國際母乳哺育期刊」（International Breastfeeding Journal）曾發表文章證實，餵母乳有助於產後瘦身，餵一天母乳所消耗的熱量，大約是400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時。但許多媽咪產後餵母乳反而越來越胖，這是因為忽略了控制熱量、抑制食慾，也小看了運動的效果。
熱量不可無限上綱：優質蛋白質不卡油，調味清淡不水腫
由於餵母乳會消耗熱量和水分，因此有利於產後瘦身，但婦產科醫師提醒民眾，母奶消耗的熱量是有一定限度的，千萬不要無限上綱，誤以為怎麼吃都吃不胖。根據「國際母乳哺育期刊」報導指出，餵母乳一天所消耗的熱量，大約是400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時。
500大卡的熱量很容易就「吃破表」，一個便利商店的排骨便當熱量約700大卡、麻油雞麵線一碗455大卡、紅豆湯350公克216大卡，即便只是一個紅豆麵包，也高達380大卡！
所以產後媽咪要慎選高蛋白質食物，相較於高油高熱量的花生豬腳，魚類不僅有優質蛋白質、豐富的DHA，而且熱量很低不易發胖；甜點和飲品則以不加糖為主。「吃進去的比消耗掉的多」是讓人發胖千古不變的道理，哺乳媽咪熱量攝取只需要多於常人的熱量500卡就好。
別小看輕量級運動
減重的不二法門，就是少吃加上多運動，運動不僅可以消耗熱量，還能提升身體基礎代謝率、增加肌肉的緊實度。但運動瘦身要看得到效果，必須有恆心毅力，如果沒有時間外出慢跑，或沒有適合健身的空間，可每日起床前和睡覺前，在床上踩30分鐘空中腳踏車，有助於收腰平腹瘦大腿。
運動的效果不在運動多久，而是有動就有效！不要迷信「沒有連續運動30分鐘就沒用」的說法，其實脂肪燃燒的比例，和運動強度有較大的關係，強度越大所消耗的脂肪越少，因此慢跑和賽跑相比，慢跑會較容易消耗脂肪。且40分鐘的慢跑拆成2次20分鐘進行，還是能得到同樣的效果。有業者推出運動也能穿的循環褲，超彈力材質訴求透氣舒適且不透明，無論是瑜珈、慢跑或騎單車，都希望能在運動的同時做到「循環再提升」的加成效果。
母奶媽胃口大開吃不飽？少量多餐抑制食慾
許多媽媽在餵母奶的期間會感到狂餓，覺得怎麼吃都吃不飽，胃就像是個無底洞，食物往嘴裡送，就像「投石入海」般不著痕跡，明明吃完一個加菜加飯、滿到闔不上蓋子的便當，接著又喝一大碗熱湯，「怎麼下一分鐘餵完孩子，那餐就好像沒吃一樣？」哺乳完會餓，是因為餵母奶會消耗媽媽體內熱量和水分，就像運動完會餓一樣，是生理的自然反應。營養師建議媽咪們可少量多餐，並以優質蛋白質食物替代高熱量的澱粉類。
不少上班族媽媽礙於沒時間運動，又餐餐外食，實在很難奉行少吃多運動的減肥真理。「萬事起頭難」，不妨先從輕鬆的原則開始漸入佳境，不要一開始就想著每天都得挨餓，或一定得跑得大汗淋漓、氣喘吁吁才會瘦。情緒不佳、壓力太大，會開始對自己有補償的心理，減肥計畫反而難持久！
http://www.ettoday.net/news/20140411/345229.htm
(原作者於 2014-06-09 11:49:02 重新編輯過)
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