我自己一直有持續的運動
並不是為了減肥,而是我的體脂肪過高
醫生交代要持續運動,但我運動了(跑步.騎腳踏車...),體脂肪還是沒降
我一直問我老公怎麼辦??
因為我老公是攀岩教練
於是我老公建議我和他去岩場試試看攀岩
所以我一週至少2次跟著去攀岩
味口也變好(食量有增加),從來沒讓自己餓到,也沒刻意不吃澱粉類的食物
沒想到一個月後的我(現在的我),體脂肪真的因此而下降
原本沒有預期減肥的我,沒想到體重也慢慢下降了
這篇是我老公寫的,給妳參考~
http://www.babyhome.com.tw/calendar/0,o1de,mid1427332,cid148950876.htm
攀岩(運動)能帶給我們什麼樣的好處？
人所攝取的營養，有醣類（澱粉）、蛋白質、油脂。
而人活動所需要的能量，則來自於醣類（單醣、雙醣、多醣）。
在醣類不夠時，人體會將蛋白質再轉化為醣類，
等到蛋白質不夠了，才會將脂肪轉為蛋白質。
基於這個理論，我們就能得知：
想要降低”體脂”，別無他法，只有”運動”一途。
另外，只靠少吃澱粉是無法多消耗體脂肪的。
因為熱量嚴重不足的飲食，會造成基礎代謝率的降低，
就更難降低體脂肪；反而是足夠的醣類攝取，加上適當的運動，
除了可維持正常的基礎代謝率，且運動可提昇肌肉的肌力、肌耐力。
當身體的肌肉在肌力、肌耐力較高的狀態時，
相同的運動可消耗較多的熱量，使得基礎代謝率可提高。
當基礎代謝率提高時，每次運動可多消耗原本身體儲存的體脂肪外；
日常生活中，在相同的熱量攝取下被儲存起來的脂肪就會變少，
因為肌肉活動需要較多的熱量。
所以，攝取的熱量會先儲存在肝臟及肌
肉組織內，變作肝醣。
因為肝醣是最快可轉換為血糖提供細胞轉換成能量使用，
這裡的理論較為深入，在食品營養的學科中可以查詢得到。
而變成體脂肪的比例就會少了，當身體處在這種良性的循環時，
不只可以瘦掉體脂肪，而且幾乎可以保證不復胖。
因此，我們知道一件事：想要瘦身，或降低體脂。
除了要了解熱量之於我們身體內的運作外，
還要注意「基礎代謝率」的知識。
這樣才能有效的達到今天我們運動的目的。
我一直都有持續運動,但我運動不是為了要減肥
而是我的"體脂肪"過高,醫生交代需持續運動
但我持續的運動(跑步.騎腳踏車.....)好長一段時間,
體脂肪並沒有因為我的運動而下降,連降一點點都沒有
在我一直跟老公哭體脂肪降不下來的情況下
我老公建議我跟著他去攀岩(我老公是攀岩教練)
在6月中,我才決定跟著他做去攀岩運動
一週至少2次攀岩運動,其他運動都沒有再持續做了
在這當中,我沒有任何節食或少吃,
反而因為攀岩,我的味口變好,食量也增加,更沒少吃澱粉類食物
沒想到一個月後的我(現在的我),體脂肪下降,連帶體重也下降了
每個看到我的人都說,妳瘦好多哦~
沒想到攀岩帶給我這麼大的好處
http://www.babyhome.com.tw/calendar/0,o1de,mid1427332,cid148950876.htm
網址的文章是我老公寫的,給媽咪參考~
若不想點入,我貼在下方,方便媽咪參考哦~
攀岩（運動）能帶給我們什麼樣的好處？
人所攝取的營養，有醣類（澱粉）、蛋白質、油脂。
而人活動所需要的能量，則來自於醣類（單醣、雙醣、多醣）。
在醣類不夠時，人體會將蛋白質再轉化為醣類，
等到蛋白質不夠了，才會將脂肪轉為蛋白質。
基於這個理論，我們就能得知：
想要降低”體脂”，別無他法，只有”運動”一途。
另外，只靠少吃澱粉是無法多消耗體脂肪的。
因為熱量嚴重不足的飲食，會造成基礎代謝率的降低，
就更難降低體脂肪；反而是足夠的醣類攝取，加上適當的運動，
除了可維持正常的基礎代謝率，且運動可提昇肌肉的肌力、肌耐力。
當身體的肌肉在肌力、肌耐力較高的狀態時，
相同的運動可消耗較多的熱量，使得基礎代謝率可提高。
當基礎代謝率提高時，每次運動可多消耗原本身體儲存的體脂肪外；
日常生活中，在相同的熱量攝取下被儲存起來的脂肪就會變少，
因為肌肉活動需要較多的熱量。
所以，攝取的熱量會先儲存在肝臟及肌肉組織內，變作肝醣。
因為肝醣是最快可轉換為血糖提供細胞轉換成能量使用，
這裡的理論較為深入，在食品營養的學科中可以查詢得到。
而變成體脂肪的比例就會少了，當身體處在這種良性的循環時，
不只可以瘦掉體脂肪，而且幾乎可以保證不復胖。
因此，我們知道一件事：想要瘦身，或降低體脂。
除了要了解熱量之於我們身體內的運作外，
還要注意「基礎代謝率」的知識。
這樣才能有效的達到今天我們運動的目的。
光仰臥起坐是不會減脂的
你要做的是"有氧運動"
不一定是有氧舞蹈, 主要是你的心跳率要達大最大心跳的60%至70%
最大心跳 = 220 - 年齡
60%~70%一般來說是120-130之間
因為在這個區間對脂肪消耗的比例最高, 也就是最能消耗體脂肪
過高會轉消耗肝糖(因為脂肪燃燒產生能量的速度不及身體短時間需要)
不過嚴格來說消耗掉的肝醣也是會從脂肪再去轉換
只是轉換比較慢
重點是運動持續時間要夠長
心跳過快的運動往往持續時間有限
仰臥起坐這種的算是鍛鍊肌肉運動, 主要不是在燃燒脂肪而是在強化肌肉
因此若是脂肪沒有變少
只會變成練出來的肌肉被脂肪包住, 外觀上還是一陀肥油
所以運動的重點是, 心跳可以到120~130, 持續30分鐘以上
重點是一週3~5天持續的做下去才有用
跑步或競走當然可以
不過也是持續時間要夠, 心跳要夠但也不要超過
大約維持在可以邊跑邊聊天的狀態
如果你跑到都不想講話也不太能講就是太快了
初期可以先從走路開始, 一天走30分鐘以上, 慢慢在變成競走再到慢跑
此外不要跑一下停一下, 盡量跑久一點然後再好好的走路當緩和
會比你跑一圈走一圈要好
另外光運動是無法變瘦的, 因為運動消耗的熱量不高, 飲食沒控制隨便吃吃就回來了
所以飲食控制也是重點
要比基礎熱量高但不要過高, 才能維持身體基本所需
過度節食低於基礎熱量會讓身體以為在飢荒而更努力儲存+減少消耗
一恢復正常飲食就很容易復胖
我腰椎間盤凸出，所以游泳+進烤箱，上健身房用跑步機快走
在烤箱內就自己做瑜珈伸展運動
基本上我是為了提高基礎代謝率而這麼做，因我連下廚都不流汗的
現在會默默地出汗了，我都是在台北市各行政區的運動中心運動的
(原作者於 2011-07-19 14:55:02 重新編輯過)
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