失眠的問題建議可在睡前半小時吃安麗的鈣片 3 顆 + B 群 2 顆。 鈣鎂片可以安定神經和情緒,是天然的鎮靜劑。B 群 (B6和 B3) 可使大腦產生一種稱為5-羥色胺(5-HT) 的化學物質,促進快速動眼階段的睡眠品質。 這是一種天然有效的抗失眠營養配方。 缺乏鈣質的人,經常神經緊繃,無法鬆弛下來,爆糙的脾氣更令人敬而遠之。 若血中的鈣質過高,會導致神經鬆弛以致使人昏昏欲睡。 神經與肌肉的興奮性也大幅降低。 鎂像鈣一樣,具有保護神經的作用。只要稍有缺乏,就會變得暴躁易怒、緊張、對聲音敏感、衝動、憂慮、惹是生非。嚴重或長期缺乏時,可能會使人抽筋、顫抖、脈搏不規則、失眠、肌肉無力、痙攣、腿部抽筋….。 缺乏鎂時,大量的鈣將隨尿液流失。鈣與鎂的理想比例大約是 2 :1 。 B6 對於神經緊張或失眠的人,也有鎮靜神經的功效。 B6 還能維持血液及組織中鎂的正常含量,而鎂則有助於活化許多含有維生素 B6 的酵素。這兩種營養素在體內相輔相成,才能維持身體的健康與正常機能。單獨服用維生素 B6 或鎂,不會有任何效果。 若兩種同時服用, 則效果十分顯著而且迅速。 在脑细胞的代谢中,pyridoxine的辅脢对胺基酸的脱羧基作用很重要,故稳定脑细胞的功能,不能缺乏维生素B6。更有甚者,脑细胞所需的相关胺化合物之合成,均需要维生素B6。此类物质如肾上腺素(epinephrine),新肾上腺素(norepinephrine),哆巴胺(dopamine),酪胺(tyramine),血胺素(serotonin-5 hydroxytryptamine)。哆巴胺是新肾上腺素的前驱物质,而血胺素又可合成褪黑激素。此等脑中物质,亦扮演着脑细胞染色体传送作用之功能。 pyridoxine不仅是上述含胺化合物合成的辅脢,同时亦是散播脑细胞抑制物质GABA(gama-amino butyric acid)所需的辅脢。人类睡眠深沉时,GABA含量会升得很高,显示有维生素B6时,GABA提高,人较易入眠深睡。故要让亢奋的脑细胞休息,除用褪黑激素外,还得加上维生素B6始能发挥良好功能。 我和許多朋友失眠時這麼使用是蠻有效的,而且沒有安眠藥的副作用。 試試看吧。