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總覺得身邊充斥著混蛋？！：10個步驟讓我們停止隨意地評斷一個人。
儘管我們經過我們的怒力，我們依然會想要評價別人。任何小或大事我們都會想要評價別人。最常見的例子，就是我們喜歡以貌取人，在還沒認識前就下結論。
心理學家Tara Brach常常講一個故事：想像你走在森林裡，穿過許多樹木，結果看到一隻小狗，他看起來很可愛友善；你走向牠想要逗弄牠，突然間牠卻大吼然後想要咬你，這隻狗再也看起來不可愛了，你感到恐懼，而且有些生氣。但當風吹過來，把地上的葉子吹開時，你看到小狗有一隻腳被捕獸夾夾住了，現在你才對小狗感到同情，你了解到他的攻擊是因為疼痛與受苦的狀態。
那我們可以從這個故事學到什麼呢？ 我們要如何變得不隨意地評價別人呢？試試看下面的步驟
1. 先不需要怪罪自己： 我們本能上的會追求生存，當我們看到狗要咬我食，我們當然會感到威脅，我們就會啟動戰鬥或逃跑的生存反應模式，但就無法清楚地看見這些行為背後的原因是什麼。我們會因此變的防衛緊繃，但這是第一時間的反應，關鍵就在於我們可以在這個模式出現時，按下暫停鍵。
2. 變得更用心： 雖然對事物立下評價是一種自然的反應，試著在你說出口時，或是要行動傷害別人時把自己抓住。你可以把話收回來，暫停一下，看看自己是否可以了解他行為的原因，嘗試重新修正把自己內心批評的思考轉換成正向的內容，或至少是中性的內容，我們或許真的不了解別人行為背後的原因。
3. 去個人化：當一個人不同意我們時，或是有些人讓我們生活並的困難時，要記住這是生活的典性樣貌，不全然是自己的原因。他們的責難與攻擊有時候可能反映的是他們的痛苦與困難。但這些人為什麼不好好對待人呢？ 只能說妳千萬別低估別人碰到的痛苦，每個人都可能碰到困難，但有些人就是比別人更懂得隱藏。
4. 找到基本的善良： 這需要一些練習，我們的心智會自然地尋找負面的事情，但如果我們嘗試看看，我們基本上總是會發現別人身上一些好的面向。
5. 告訴自己“他就像我一樣”： 記住，我們之間的相似總是大過差異。當我們感到想要批評一個人時，我們應該試著記住別人跟我們一樣愛護自己的家庭、希望得到快樂、希望從磨難中解脫，最重要的是，每個人都像自己一樣會犯錯。
6.重新框架：當一個人作了一見你不喜歡的事情時，你或許可以簡單地想想，對方只是在處理問題的方式上跟你不一樣，也或許每個人對事情有不同的時間表。這樣可以幫助你把心胸打開，接納對方的行為。就像達賴喇嘛說的：人們選擇不同的道路追尋滿足與幸福，別因為他們是跟你不同一樣的路，就以為他們迷失了。
7. 看看自己的行為： 有時候，我們或許評價別人做的一些行為，而那些行為事實上自己也是會做，或是曾經做過。舉例來說：下次你發現你自己在開車的時候對別人大罵時，你可以問問自己，是不是常常也亂開車，當然答案是，每個人都有亂開車的時候。
8. 教育自己： 當別人做一件惹惱你的事情時，他們可能隱藏著某種缺乏的能力。舉例來說：當類似亞思伯格症的人，他們可能缺乏社交技巧，所以當他們可能侵犯了你的個人空間時，要記住，這不是針對你。 每個人都是天才，但如果你用會不會爬樹來評價一隻魚，你就會讓魚終其一生覺得自己很笨。
9. 多為對方找些有利的藉口： 沒有人一早起來，就會告訴自己我今天要當一個混蛋。多數的我們都希望展現最好的一面出來，但有時卻會受到當下時刻的擁有的資源影響（不論是外在的，還是心力）。
10. 保持對自己正向的感受：Brene´ Brown說到：如果我們對自己的教養感到正向的話，我們就不會還想要評價別人的選擇；如果我們對自己的身體感到正向的話，我們也不會到處拿別人的身材外貌開玩笑。我們總是刁難別人，因為我們想透過別人的不足回避知覺到自己的缺陷。
最後，記住，你對別人的下的評斷，不代表那個人是什麼，而是代表你是什麼樣的人。（正面的人會看到別人的優點，負面的人也只會看到別人的缺點）
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pinsoul + 編譯
資料來源
http://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201410/10-reasons-stop-judging-people
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