採訪／高子晶
諮詢／行政院衛生署桃園醫師婦產科主任 黃建勳
行政院衛生署桃園醫師婦產科主治醫師 董宇紅
臺北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任 洪若樸
生活篇
1.保持運動的習慣：很多孕婦肚子一天天大起來，也跟著越來越不想動，結果易造成體重增加過多、腿部循環變差，這樣反而會增加孕期問題。所以，只要是健康的孕婦都應該養成適當運動的好習慣，讓身體保持活力，也使腿部循環更好，減少抽筋問題的發生。
2.睡前進行伸展運動：媽媽可以在每天睡前適度做腿部伸展運動，例如抬腿、按摩腿部肌肉、拉筋運動等，增加腿部循環。
3.做好保暖動作：睡覺時冷氣不要開太強，如果容易踢被的媽媽，可以穿上保暖長褲，以避免腿部太冷而抽筋。
4.穿著彈性襪：如果有靜脈曲張的孕婦或是經常需要站立工作者，可以穿著孕婦專用彈性襪，來改善靜脈曲張的症狀，也能適度支撐腿部。另外，每天晚上可以多抬腿，以舒緩腿部疲勞。
5.起床時勿過度伸展：早上準備起床時，伸展肢體的動作不要太急躁，最好先小範圍活動一下，可避免因為伸懶腰而抽筋。
營養篇
1.增加高鈣食物攝取：洪若樸主任表示，鈣質對於孕婦是非常重要的，不管有沒有抽筋的問題，孕婦都應該注意鈣的補充，如果已經發生抽筋，那麼更要多攝取高鈣的食物，例如牛奶、菠菜、芥藍菜、豆漿、起司、小魚乾、髮菜等等都是很適合媽媽的食物。如果是素食媽媽除了深綠色蔬菜類之外，可多吃一些芝麻、豆類、藻類食品來幫助補鈣。
2.多補充含鎂的食物：很多人都會忽略鎂這項營養素，其實，鎂對於肌肉鬆弛，也是很有幫助的，所以，孕媽咪可以多吃一些堅果類食物，例如核桃、杏仁、松子、瓜子等，以及全穀類、豆類、綠葉蔬菜等，都含有鎂的成份。
3.也可以補充含鈣、鎂的營養品：鈣、鎂最佳的比例是2:1，如果媽媽本身是外食族，比較沒有辦法從天然食物中攝取適當比例的鈣、鎂元素，此時，可以請教婦產科醫師或營養師，選擇同時含有鈣、鎂的營養品，也能幫助補充身體需要的營養。
4.預防鈣磷不平衡：鈣與磷較為適當的比例應該是1:1，但如果出現鈣太低磷太高時，就可能會引起抽筋，所以，補充足夠的鈣質對孕婦是很重要的。
5.均衡、多樣化飲食很重要：很多孕婦都認為孕期應該要多吃、多補，事實上，孕婦應該將體重控制在10～13公斤左右，所以，多吃反而會造成過胖的問題，孕婦真正需要的是均衡的營養以及多樣化的食物，只要把握這個原則，身體就不易缺乏某些營養素，各種孕期問題包括貧血、抽筋、便秘，就不容易發生。
6.有問題要找專業醫師或營養師：很多孕婦習慣有問題時，就是四處問問身旁的孕婦或上網看別人的經驗，不過，孕婦腳抽筋的原因有很多，每個人的狀況都不盡相同，所以，洪若樸主任建議，如果媽媽經常發生抽筋，還是要經過醫師或營養師的評估找出真正的原因，而不是自行買補品吃，否則可能效果不大，或是延誤了某些疾病的治療。
來源：化解惱人的孕期抽筋問題
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