14天甩肉9公斤？

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減肥的迷思(四) 14天甩肉9公斤？

一個醫師娘14天甩肉9公斤，最近的新聞。

你相信嗎？我們應該來分析一下這9公斤背後的意義。

她很可能只是減重，卻沒有減肥。看下去。

減重亦或減肥，讀過前幾篇迷思的人應該都很清楚。

減肥，在意的其實並不是體重機上的數字，

而是別人眼中的自己，以及自己在鏡中的樣子。

這9公斤，很遺憾的，其中有很大的部分不是脂肪。

美國運動醫學會(ACSM)建議，減肥的上限：每週1~2磅。

換成我們熟悉的單位，是一個月(以四週計)1.8~3.6公斤。

這是依照我們的運動極限、代謝等去估算出來的。

以最大值來看，也就是說，一個月減肥不可超過3.6公斤。

(一般我都是以一週減少不超過一公斤來計算)

此建議，並非以"減重過於迅速將影響健康"為出發點，

而是要警告你，超過這個數字的體重，都不會是脂肪，

通常大部分都是肌肉和水分！

體重降的過快，多數都不是脂肪，而是肌肉和水！

ACSM是運動、健身、減肥最權威的單位之一，

依它的建議每週1~2磅為上限來看，

該醫師娘14天的時間，理當最多只能減1.82公斤

(我習慣以一週1公斤估算，所以14天可減少2公斤)

但是他卻少了9公斤！發生甚麼事了？

也就是說，她消失的體重中，有七公斤以上是水和肌肉。

提醒你，瘦得越快，消失的肌肉和水分也就越多！

該醫師娘有沒有對她減肥前後的體脂肪做下記錄？

如果她可以計算出前後的體脂肪，以及代謝率，

她將會非常後悔他這麼幹了傻事。

因為全身上下，只有肌肉可以幫你瘦。

想瘦，卻甩掉肌肉，是最不智的行為。

一個月減多少多少的故事，你都不要再羨慕了！

一個月減超過四公斤，你不要羨慕，這是做得到的。

只是他燒了一堆肌肉，而不是燒了一堆脂肪。

想減肥的朋友，提醒您，再怎麼樣有效的減肥方法，

只要一個月減超過4公斤，你就不要用！

它會讓你瘦的越來越慢，然後越來越不容易瘦！

多謝分享! 看來減肥還是漸進式的比較好 太過於激烈的急速減肥 對身體感覺也不太健康~ 還是少吃多運動 均衡飲食吧

多運動是對的 但減肥其實不需要少吃 多吃、多動這樣減肥才愉快又不會復胖:) 參考這邊 http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12432885 大家都清楚；想瘦就要少吃多運動。 偏偏這個觀念對了一半，也錯了一半！ 而許多辛苦減肥的人，都剛好做了錯的那一半！ 一個人會胖、會瘦，決定於熱量的平衡。 吃進去的，多於身體消耗的，結果就是體重上升； 吃進去的，少於身體消耗的，結果就是體重下降。 非常清楚！簡單！明瞭！ 但是，真的這麼簡單嗎？ 如果這麼簡單，所有減肥的人都不應該失敗才是， 但是為甚麼多數的人、用大部分的減肥方法都失敗？ 我觀察的結果，他們不是吃得太多，而是吃得太少！ 對！你容易胖，是因為你吃得太少！ 這種說法是很危險，也很恐怖的！ 想想看，若吃的比消耗的少體重就必定要下降， 那麼，如果你原始體重是50公斤， 第一週你因為控制熱量而瘦了0.5公斤， 在第二週，用同樣的熱量也應該會瘦0.5公斤， 照這麼看，第三週、第四週..也應有同樣的效果。 然後，100週之後你就會不見了...？ 很顯然的，所有人的實驗結果並非如此， 第一週輕了，第二週好像也輕了， 但第三週、第四週，接下來的五六七八週... 在同樣的熱量之下竟然都不會瘦？為甚麼？ 因為你的代謝率並不是固定不變的。 身體非常聰明，一旦他查覺到熱量減少了， 他就會馬上做調整，以囤積熱量為優先！ 因為身體警覺到外在環境的困難(沒有熱量進來)， 就會馬上改變策略，也就是消耗少一點的熱量， 並且把身體轉為最容易貯存熱量的模式， 而帶最多熱量的型式就是脂肪。 影響代謝最重要的因素之一就是進食。 一旦你不進食(或吃的很少)， 時間久了你的身體就會馬上降低代謝。 所以你必須少量多餐的進食， 把你一天所需的熱量，分成四餐、五餐來吃， 如果你在健身、想增加體重，最好可以分配成六餐。 也許你覺得很奇怪，減肥也少量多餐、健身也少量多餐， 怎麼同樣的模式會導致截然不同的結果？ 兩個的差別在於總量，一天總共吃進去了多少(熱量)， 多，體重上升；少，體重下降。但少量多餐是重點！ 少量多餐，會提高你的代謝率， 讓你傾向於燃燒脂肪，而非堆積脂肪， 這點不論是減肥或增重的人都是不衝突的。 吃的頻繁、而且健康的吃，會讓你的代謝推到最高點！ 就像是賺錢，你不賺(吃)，你的身體絕對不敢花(消耗)。 你吃的越頻繁，你的身體就燒得越大方。(然燒熱量) 少量多餐是最高指導原則。 但是體重上升或下降，則取決於總量的多寡。 你還在因為想瘦而節食嗎？ 那你要小心你會越節食越胖喔！ 即使你因為節食而看到體重下降， 也不代表你一定變瘦了 (可能只是變輕了，詳見上一篇減肥的迷思) 想要真的變瘦，那就一定要敢吃，少量多餐的吃。 如果節食，會讓你代謝變慢、堆積脂肪、肌肉消失， 完全不會讓你變瘦，頂多只能讓你暫時變輕而已。

好棒的部落格文章~非常受用!!

謝謝分享~非常受用!

很感謝版媽的分享!

謝謝分享.最近一個月瘦約4公斤.希望是健康的瘦..^^

我產前51KG，產後一年63KG 斷母奶後開始減肥(約在兒子12個月大時) 1年只瘦回產前體重 減到中途時，很多人都說我瘦很多，其實我才瘦到55KG而已 我是只有節食，飯吃的比較少一點點(大概少個1.2湯匙的量) 肉跟菜照常吃，比較勤快的時候是宵夜完全沒吃(這很重要) 接著就是每天下午拖我兒子去走操場，他從1圈走到可以變2圈 後來2圈不夠他走，因為以前2圈走完回來可以準時8點~9點睡 2Y2M後都要拖到10點~10點半才願意睡 以前減肥是只有節食配健走 原本只是要讓他練腿力消耗精力，我不知道散步也有這麼大的威力 有動真的有差，精神不只變好了，肌耐力也變的比較強 我比一般女生難減的原因是念書時有在運動 (念書時休息時間跟放學常打藍球，體育課從沒坐著休息的 為了省錢常走路回家只為了吃雞排，做小姐時也有在上健身房 不知不覺6塊肌就出來了，雖然不大但是穿泳裝人家說看起來腹部很漂亮) 有在運動的人都知道，只要一段時間沒運動了，肌肉會變成更大的肥肉 只是看著我的肚子很想哭，念書當小姐時的6塊肌都團結成一塊了....

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