活生生血淋淋～鄭多燕瘦身操～減肥分享75kg~50kg（有圖有真相）

媽咪們飲食方是我已經補在日記內～因昨天晚上是臨時起意ＰＯ文的～沒寫的很詳細～ 我也貼上來吧～這樣大家看得方便點～ 運動（主要為鄭多燕紅帽～一直以來都是這1001部～沒買片子的媽咪上youtube搜尋就有囉～）一直到最近（第四個月～我才開始跳啞鈴操～真的也累～最近我開始連續跳兩次～才休息）不過一開始不用給自己那麼大壓力～慢慢來～循序漸進～讓自己的身體適應～才不會像新聞報的那樣～有運動傷害喔～～～這樣反而是反效果～不要急～但是要有恆心︿︿ 第一個月：運動：一天跳半小時～”紅帽“......一周休息兩天 飲食：（一周可以選一天吃自己想要吃的東西～但是吃完要運動喔～我都是睡前運動～運動完洗澡睡覺～就不在進食）～一剛開始是改吃五穀飯＋蔬菜～拒絕油炸～宵夜～跟任何含糖飲料～～～～～如果真的想喝飲料或是珍奶（我的最愛）～就喝紅茶拿鐵（無糖的）過過癮也好～偶爾還是一周吃一次好料的～可是吃了好料也不要過量～而且運動時間要拉長～例如～平常運動30分鐘～就給他在多運動個20分鐘吧～ 第二個月開始：運動～一樣是鄭多燕“紅帽”（一周五天＋啞鈴8磅～一邊看電視一邊運動～約300～500下）～總運動時間一小時內～我都是睡前運動～這樣運動完直接睡覺就不會想吃東西了（因為累） 飲食：白天的早餐一率為無糖豆漿～或是山藥薏仁～跟一顆茶葉蛋（顏色挑淺一點的～）因為當體內的脂肪轉換肌肉時～需要蛋白質～這樣也比較不會有減肥掉髮的問題歐～～～ 另外午晚餐稍微在嚴格一點～改成完全不碰澱粉累（五穀飯取消）～但是青菜水果肉類都可以吃到飽～一樣是拒絕油炸～甜食～飲料～餅乾～垃圾食物等 （（給大家一個觀念～吃東西下肚時～先想想吃進肚子的食物～對我們的身體～是好還是負擔？？）） 不過偷吃個一兩口是ＯＫ的～只是要有自制力～千萬不要過量～可以吃個兩口自己想吃的～再吃主食～而且當飲食習慣改變後～不但皮膚會變好喔～恩恩也會很順暢喔～我一天上廁所2-3次～^^～

第三個月更是嚴苛一點了～我們同事都很佩服我的毅力～同事再吃排骨便當～吃滷味～吃好料的（在公司一起用餐）我就堅持吃我的營養餐～完全不為所動～～我是極端挑惕食物～吃下肚的東西～青菜類別一定要“過水”（因為自己口味開始變清淡～稍微鹹一點或是油我就會肚子痛><||）～飲料一樣想喝喝無糖的～拒絕油炸～宵夜～等等不營養不健康的垃圾食物進我的肚子～但是偶爾嘴饞還是會吃一點～但是僅一點就好～有吃到我就滿足了～除非聚餐等等的～我會少吃～或是吃完後～回家運動時間拉長～消耗一下熱量～才會安心上床睡覺＠＠～ 但是減肥成果我很滿意～雖然還在努力中～但已經快接近目標～其實偶爾吃吃油炸～零食餅乾（當然不是每天）也無訪～但是吃了就要動～（才可以維持一個平衡）～女人麻～為了身材～為了美麗～要我怎樣我都願意～～～～ 共勉之～

ＴＯ～康貝兒護士馬米~ 我月子完就慢慢減了～是先用飲食控制～因為我剖腹產～不太能劇烈運動～ 隔了一段時間～我才開始跳的喔～而且做1休3～沒跳的很認真～ 因為老公一直覺得怎麼可能這樣跳就會瘦＝＝所以沒有很積極的跳～ 但是還是小有效果 關鍵是認真跳的時候～真的有差～～～ 膚質應該是飲食改變～不然原本我氣色真的很差 平平都有化妝～差好～～～～～～多＝＝||