是要增加跳鄭多燕的次數，還是改成其他運動?

跳鄭多燕一開始很有效

雖然體重沒甚麼很大變化

但是體型明顯節時好看很多

但最近發現效果不明顯了，

該怎麼做呢?

是要增加跳鄭多燕的次數，還是改成其他運動?例如快走，打羽球...之類的?

板媽說的效果不明顯是說體重嗎?

若是要減重量

可以改成有氧運動

若是要雕塑體型肌肉線條

有恆心的跳下去線條應該就會維持

若想要肌肉線條更明顯

可能要增加肌力運動的強度

但我覺得一般人持續跳這套操就可以了

維持比較柔美的線條

又不做健美小姐或內衣模特兒

我練的是網路另一套10個動作的

因為我覺得鄭多燕太累了中間無法休息

練了三星期體重沒變

但衣服變鬆了

今天帶小孩去WATER PARK

雖沒瘦但較緊實的身體線條

穿泳裝就已經好看多了

我只是要練結實度

所以目前一星期做五天

每天只練一次

等小孩開學每天再加一次快走半小時

效果不明顯表示你身體已經習慣這個運動強度

換一種輪流交替比較好

我跳了一陣子覺得時間太長很容易膩

所以現在都是跳10分鐘有氧+訓練特定部位

像我想瘦腰肚,就改練核心肌群和深蹲50下

我是為了保護膝蓋,增加快走,鄭多燕的就集中在核心運動,一次10-15分不等

【此則發言因違反討論區規則或其他原因，已被刪除】

要加入一些加強肌力的核心運動

你收尋間歇運動每天多加個一輪效果就更明顯

這個是我目前懷孕前有再看的

我都是鄭姐的小紅或小灰輪流跳在加入我說的間歇運動

http://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM&list=UUoDqJlkmFHtRZ2nhs6q-hFg

給你參考看看

我已經改上健身房了

每天先做有氧半小時

再做一些手臂及腹部的器材

在家做運動我的惰性太大了

只好花點錢

看在不要浪費錢的份上

逼自己持續運動健身

做完運動後食欲好會比沒運動吃的更多

減肥會很困難

運動後補充一些蛋白質食物

不但幫助長肌肉

也可以不讓自己餓到吃得更多

我通常喝一杯無糖豆漿和白煮蛋