版媽,我試過「數羊」沒用,還會數到很生氣。
在數之前還要想羊長怎樣,煩!!!
還有爬起來看書,結果嚇到老公~唉~
失眠了就要有抗戰的心理準備,我每次一失眠
都是清晨才想睡,沒多久就要上班了
好煩呀!!!
失眠時 我會仰躺平(不用枕頭) 手,腳抬高數1~20後用力放下 躺平數1~20後 重複3~5次後躺平 不知不覺很快會睡著
靖&宏的媽咪發表於2016-10-24 14:54:07
謝謝你,下次睡不著時試試,希望是用不上
1.多幫助別人
2.找張紙出來,列出覺得讓妳睡不著的事來
3.寫可解決的方式,無法解決的再煩惱也沒用,與其一直想下去,不如睡飽點再去想,腦袋也比較靈光。
4.睡不著?!我只要看會計學第一章或聽稅法…不到半小時,就睡著了!
5.冥想、睡前伸展、泡個薰衣草精油澡、或聽點睡前音樂
6.多與小孩接觸,小孩是磨人精,帶他們會累到一躺下就天亮了!
7.或行事曆拿出來,規劃一下明年度的日子怎麼過?可以每周每月每季每年…
我提供你我個人的做法,因為我也是很容易失眠的那種人。
找個舒服的姿勢躺好,眼睛閉起來後開始做深呼吸,然後專心在深呼吸的韻律上,然後開始自己催眠自己:我的腳現在已經睡著了,動不了了。。我另一隻腳現在也睡著了,也動不了了。。就這樣一個部位一個部位的到最後是腦子。。這段時間記得一定要保持深呼吸。。
試試吧!加油~
分享你三個方法,都可以試試看
1.晚上吃完晚飯去操場走一走,運動一下,流流汗可以提升新陳代謝,之後也會比較好入睡。
2.念“你是我,我是你”就這樣念,唸到睡著
3.上youtube找“腦場革命”的導引音樂,可以下載在MP3,睡前躺好開始聽,前面可以稍微認真集中精神聽,聽到“跟著光旋轉”就可以開始放鬆,自然就會睡著了
加碼再分享一個方法:如果有時候累過頭,身體很累但是精神亢奮睡不著的情況下,或者感覺頭痛,知道要休息,但想睡睡不著的人,可以拿牛角製的刮痧棒,先從百會穴(兩耳往頭頂跟鼻樑垂直的那一塊區域)、單向、輕刮,刮幾下之後就可以開始刮其他部位,整顆頭都可以刮,方式也都是單向、輕刮,手痠了記得換手,可別讓手腕受傷了,刮完很舒服,也會很好入睡。
刮痧也可以刮臉,尤其女生睡前都會擦乳液,所以也是整張臉都可以刮,方向一樣單向(記得是往頭頂方向拉提)、輕刮,這樣可以讓肌膚保持緊緻跟促進血液循環,氣色自然就好。
我前陣子也深受失眠之苦, 我是吃飽之後會去公園走個30分鐘, 讓自己身心可以放鬆.
每天早上吃一顆綜合B群, 穩定神經系統 (交感神經), 下午再補充鈣+鎂....
或是睡前補充一杯熱牛奶也可以, 女人缺鈣也是造成失眠原因之一