伸展瑜珈 ─肩頸痠痛Bye! Bye!

不管醫生和復健師ㄧ直大聲疾呼：同一個姿勢維持三十分鐘後，最好活動一下筋骨。但是實際情形，忙碌的上班族怎麼可能事情處理一半，就站起身子活動起來呢？所以整天工作下來，肩頸總是超緊繃。

就算體力工作者，或是需要照顧幼兒的家庭主婦，在長期負重的工作下，除了多了款下背痛的問題，肩頸問題仍然不少。

所以， BoBo老師介紹這組極為簡易的伸展瑜珈動作，每天抽出五分鐘時間，就可以遠離姿勢性的肩頸緊繃喔！跟肩頸痠痛說拜拜！！

■基本動作： 

1.延伸左側肩頸：將頭右傾(右耳去找右肩)，左手指尖持續往地板方向延伸，感覺肩頸往兩個相反方向延伸拉長，停留五個自然呼吸。(換邊)

2.你也可以用同側的手，輕按頭部，將延伸的幅度再加大。

■進階動作： 

1.大約左右兩邊來回做三組動作後，你可以嘗試進階動作，頭向右傾時，右手在身體背後握住左手腕向右拉，停留10~15個自然呼吸。(換邊)

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