我八月中時體重來到51.5公斤…
目前為止, 我的體重保持在49.2 ~ 49.6來回..
體脂肪降了3%左右~~
第一個月 我使用快走…每次至少30分鐘(40分鐘是我的極限)..ㄧ周五次…
後來受限於氣候的影響, 刮風下雨的…
第二個月開始, 我選擇了在家跳鄭多燕…一次至少也是30分鐘…(心情好時 可以跳到40-60分鐘), 盡量維持一周五次…
第四個月開始…除了身體狀況很不舒服停工外, 我幾乎天天跳~ 保持每次至少30分鐘…最多可到1小時~
我目前的狀況是 :
大腿 腹部 腰間贅肉瘦了 有比較緊實 蝴蝶袖也有些變化(但不及以上明顯) 體重降 體脂肪也降
我只有晚上有空, 所以選擇晚上8點以後運動~
三餐正常吃, 早餐午餐維持一樣的量, 但晚餐只吃7-8分飽… 宵夜/甜點/含糖飲料盡量不碰…但偶爾晚上跳完很餓時也是會吃一點洋芋片 蛋糕 手搖茶等垃圾食物解解饞~
我想, 我應該減的算很健康
我會繼續保持運動的習慣…流汗的感覺真的很好....
(原作者於 2015-12-10 11:06:21 重新編輯過)
飲食正常是多正常，用餐內容都沒說，
你覺得長期以來很正常的飲食習慣，搞不好都是高熱量，
運動時間多久?運動項目?晚上5點以後喝水習慣?
早午晚餐內容?水果種類份量?
某朋友的正常食量，對我來說就是爆食了。
我問過新陳代謝科醫生
身體代謝的熱量消耗佔一天總熱量消耗的絕大多數約八成
運動只佔一點
所以妳只著重運動的話，對於體重的影響其實不大，比較有影響的是體態
也就是體重可能差不多，但穿衣服會有感覺
所以要真的很有感覺的減重，還是需要加上飲食去搭配
量不可節食 (因為反而會讓代謝繼續降低，再回到吃正常量馬上就變胖)
但可以找讓身體代謝率變高的食物 (『找食物，不找食品』是基本大原則，減肥產品則絕不碰)
還有飲食的時間也有關係
我自己的經驗會建議妳去掛個新陳代謝科門診
大致上就可以將妳的煩惱解決了
減肥是飲食70%,運動30%
每天吃都要吃到自己的基礎代謝量,否則少的不是脂肪是肌肉
吃得盡量清淡,澱粉也不可少但可用糙米,地瓜代替,蛋白質尤其重要雞胸肉豆類水煮蛋魚蝦最好
青菜也要大把的吃!
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哈囉媽咪~飲食方面你沒有交代得很清楚,不過體重是個迷思歐~因為同體積的肌肉與脂肪,肌肉因為密度大所以是比較重的喔~我認為其實不要說減重,因為體態比體重更重要,我有一個同事160公分,他看起來非常瘦,但他也有48公斤~因為他每天都有在鍛鍊,深蹲甚麼的,所以她是有馬甲線的那種,所以不要再著重於體重上面,如果身形看起來是有比較消瘦了就是成功的喔~還有媽咪有說到,飲料一定要戒!!水也盡量喝溫的,不過我是覺得不用過晚6點不食,這樣有點太辛苦,過8我覺得就可以了,然後你想要快一點點看到效果的話,你現在已經有多動了,我覺得吃比現在少一點,然後審視一下自己吃的東西,烹調方式,去做一些調整,會有成果出來的,加油!!!
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