天氣冷時暖身不足,慢跑更易出現側腹痛,壢新醫院復健科主任林頌凱指出,側腹痛為慢跑常見的疼痛,當氣溫低血液循環不良、暖身不足肢體僵硬,以及慢跑前吃太飽等,都可能出現側腹痛,建議運動前1小時避免進食,並在慢跑前採動態暖身即透過上肢到下肢的律動、小幅度伸展等動作,幫助全身血液活絡,有助避免側腹疼痛上身。
報導╱黃子倫、鄭綿綿
攝影╱高凱新
林頌凱醫師表示,慢跑時有側腹痛的可能原因包括橫膈膜抽筋、腹腔內的韌帶拉扯等,會在肋骨兩側下方出現疼痛感,程度隨著步伐邁開時加劇,當速度放慢後又會些微減輕,而以雙手按壓疼痛點也會有些許緩解的作用,但若仍持續跑步則症狀會隨之加重,呼吸頻率也易因疼痛感顯得紊亂,建議應立即放慢速度或轉成快走,當疼痛感消失後再開始加速,若仍未消除則應稍作休息或做和緩動作改善。