脂肪多囤積在腹部以上
由於人體重要內臟多集中在腹腔,腹部以上肥胖的人,屬於內臟型肥胖,易產生代謝性問題、三高等慢性病,相較於皮下脂肪厚造成的肥胖,對身體健康的危害較大。
仰臥,雙腳彎曲置於地面,雙手放在大腿兩側的地板或大腿上,若將雙手扶在腦後,則要多注意避免操作動作時因腹部無力,造成手出力拉傷頸部。
脂肪多囤積在腰部以下
乖乖吃正餐,少吃加工製品與精製醣類,以全榖根莖類澱粉如糙米、胚芽米、芋頭、馬鈴薯等取代白米飯、白麵條;少吃味精或小體積高熱量的東西如水餃、丸類。
可以多做─橋式(bridges)
注意臀部出力上抬時,要讓肩、臀、膝呈一直線,不能使臀部過高,以免造成下背壓力疼痛。多做這個動作可以訓練臀部肌肉。