體重降的越快，回升就越快。早餐的熱量不足以供應一個成年人一天的基礎代謝率，長期下來人會變得沒精神昏昏欲睡，並且一旦恢復正常飲食後就會發生溜溜球效應，不但復胖還胖更多！健康減重唯一有效且能維持的還是良好的飲食及運動習慣，套句網路健身名人一休說過的話，「你選擇瘦一陣子，還是瘦一輩子呢？」
By 曾經是營養師的Na媽
(原作者於 2015-03-31 19:54:33 重新編輯過)
我曾經試過各種減肥方法都沒效，6個月(2014/8月~現在) 用均衡營養的方法及正確健康的飲食目前減了14公斤，正在朝理想體重前進，瘦下來後精神體力也好很多，健檢指數都沒有紅字了超開心的，有需要的媽咪可以敲我或是聯絡LINE:chi2897, 也祝福大家平安健康!
可以試試運動加飲食控制喔~
http://www.babyhome.com.tw/calendar/0,o1de,mid1844403,cid153643412.htm
均衡的飲食
飲食習慣從懷孕時期就要慢慢建立，不是吃越多越補！但是由於過去懷孕期間內分泌紊亂，我們不忍心對孕婦太殘忍，不過務必記住油炸的食物一定要少碰。
均衡的飲食一定要有澱粉(碳水化合物)、肉類(蛋白質)、水果和蔬菜，使用新鮮的食材，，調味少鹽少油，建議用蒸煮的方式較佳。
碳水化合物：可以改吃五穀飯或燕麥、糙米飯等。
蛋白質：牛肉和蛋白、雞肉。 減肥吃紅肉適合嗎?可以喔, 避免脂質部位
纖維質(蔬菜水果)：忌吃涼寒性蔬菜，如:竹筍、白蘿蔔、白菜、茄子。
油脂：避免動物性油脂。
水分：一天至少2000c.c.，也可以喝紅豆水消水腫。
建議沒有餵母乳的媽媽菜單：
早餐1:兩片全麥吐司/五穀麵包+生菜(不加美乃滋)+荷包蛋，燕麥
早餐2:全麥饅頭/菜包+茶葉蛋(不含蛋黃)，優酪乳
早餐3:地瓜1條+茶葉蛋(不含蛋黃)，低脂牛奶
早餐4:糙米/五穀飯，青菜豆腐湯
早餐5:烤薄片吐司/半片厚片土司+和風生菜沙拉+炒蛋/煎肉排+茶/黑咖啡
午餐1: 糙米/五穀飯+燙青菜+杏鮑菇+煎豬肉里肌肉片，吻仔魚青菜湯
午餐2: 湯麵(不淋肉燥)+豆干海帶/燙青菜
午餐3: 麻油雞麵線(不喝湯)+燙青菜(淋醬油)+花茶
午餐4: 馬鈴薯燉肉/芋頭排骨+燙青菜+紫菜湯
午餐5: 番茄肉醬義大利麵/香蒜白酒蛤蠣義大利麵+蔬菜湯/花茶
點心: 蒟蒻乾/蒟蒻果凍/無糖果汁/柳丁1顆/蘋果半顆/芭樂1顆
晚餐1: 半碗白飯/糙米飯+蔥爆牛肉/豬肉+燙青菜+魚片湯
晚餐2: 半碗糙米/五穀飯+蒜泥腱子肉/糖醋排骨(不裹粉)/香菇蠔油雞+胡瓜湯
晚餐3: 清湯湯麵+燙青江菜+豬里肌肉片
份量，以自己的一個拳頭為準，半碗就是半個拳頭，再搭配運動，在一個月內就能瘦2~3公斤。而有餵母乳的媽媽，以上的蛋白質可以攝取1.5~2份的量。
如果真的很難照著菜單走，先將自己的食量減少三分之一量，所有食物過水吃，不吃炸類、羹湯、乾麵、肉燥飯、美乃滋等。
雕塑一身，居家省錢運動六招
瘦身後遺症最害怕的就是橘皮組織，皮膚變得乾巴巴、皺皺的， 你可以穿塑身衣、擦乳液，但那都不會讓妳莫名其妙瘦下來，只有運動能緊實你的皮膚!以下建議幾項運動可以在家作的：
調整呼吸-腹式呼吸法
身體仰臥平躺，全身肌肉放鬆，手腳伸直。以鼻子吸氣慢慢的擴張胸部，感覺空氣吸至腹腔，腹部會鼓起來。再用口闕嘴將氣徐徐呼出、收縮小腹。再放鬆，做5~10次。
單臂伸展
跟蝴蝶袖說掰掰~先屈臂且雙手上臂靠近耳朵，吐氣往上慢慢伸直，要注意保持上臂靠在耳邊。做10-15下，也可以泡牛奶搖晃時做，不過小心牛奶灑出來。
深蹲(Squat)-一定要會的核心運動
嫌屁股變大了嗎? 深蹲訓練臀大肌和核心穩定，幫助我們的大屁股變翹臀。
1.雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側。
2.兩手可放在胸前或平放，肩膀不要聳起。
3. 腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒，並規律的吸氣吐氣。
這個姿勢可以抱著小朋友或是哄小孩睡覺時做，增加負重。
瑜珈橋式
幫助陰道收縮、改善子宮下垂的問題，可以雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，強化脊椎，還能預防臀部的鬆弛。
身體仰臥平躺，雙腳彎曲。吸氣，腹部向上抬，使肩頸及腳掌貼地，維持10秒，如果不舒服，可以將手撐於腰部位置，但腹部依然要出力。
屈膝仰臥，手摸膝蓋
增強腹肌力量，減少腹部贅肉。呈屈膝身體仰臥，手放大腿上；身體捲曲向上，手滑向膝蓋。來回15次。
進階版，身體向左邊微側轉，利用側腹肌將身體捲曲向上。左右各10次。
剖腹產的媽媽，請諮詢醫師後再做腹部運動。
雙腳抬腿
(圖片來源:)
增強大腿及腹肌的耐力，手撐地呈跪姿，吐氣右手平舉右腳大腿向上抬，維持10秒再換邊，左右都重覆各3次。
坐姿抬腿
增強大腿(股四頭肌)、腹肌。可用在坐姿哺乳時，選擇固定式的椅子，呈坐姿抬頭挺胸，吸氣左腳抬起並伸直，呼吸維持10秒，反覆兩腳各3次。
本內容涉及成人議題，未滿18歲不可瀏覽
