北醫學大學附設醫院小兒科主治醫師楊晨表示，一個人的身高雖然會
受到先天遺傳的影響，但如果能掌握第二性徵來臨前的黃金關鍵期，就
能將長高的潛在因子發揮到極致。
楊晨指出，人們的標準身高有一定的計算公式，假設父親身高175公分、
母親160公分，兩人所生下的兒子，身高範圍將落在165.5到180.5公分；
如果是女兒，則身高在156到168公分，這中間的差距顯示，靠著後天的
努力，可以讓一個人從矮個兒變成高個兒，不過，這個前提是必須了解
人體分泌生長激素，刺激生長板發育的三個時刻，包括及早就寢，晚上9
點到凌晨3點是生長激素分泌最佳的時候，另外，運動後和肚子餓也會釋
放激素。
由於每個人的青春期也是身高的快速成長期，楊晨表示，家長一定要掌
握孩子在第二性徵來臨前的關鍵時期，男生大約13歲、女生11歲，在這
之前，早點睡、多運動、補充鈣質均衡飲食，就可以在進入青春期時，
發揮極限快速長高。
醫師特別提醒正在發育的學生，運動後半個小時內，只能喝白開水，不
可以喝飲料，因為飲料會讓血糖上升，抑制生長激素分泌，這也是為什
麼許多人在小學時期常常跳繩、打籃球，後來卻沒有明顯長高的主要原因。
楊晨醫師提供標準身高範圍的計算公式是
男生：（父母身高總和＋11）÷2±7.5公分
女生：（父母身高總和－11）÷2±6公分
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