http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
每公斤體重的減輕需要消耗7700大卡。注意飲食中脂肪及總熱量的攝取,依照每個人體重的不同,當你開始每天運動多消耗200大卡的熱量,六個月後總共便可累積消耗36000大卡,即可減輕約4.5公斤的體重。
根據研究顯示,能夠成功減重而又能夠成功維持減重成果的人都有一個共同點,他們都會:持續不斷的運動。
運動所能帶來的好處很多,不但可燃燒熱量幫助減重、促進身體健康、更可在心理上產生正面積極的影響。
運動會消耗熱量:如果我們消耗的熱量大於吃進去的熱量就可以減重。
運動燃燒脂肪並結實肌肉:減重若光靠節食,會同時失去相當的肌肉及脂肪。若合併運動,減輕的體重便會以脂肪為主,因為運動會留住肌肉且會提高新陳代謝率並幫助燃燒更多熱量。
運動降低食慾:中強度的運動,反而可以降低食慾。
運動提高新陳代謝率:當我們開始減重,也就是減少熱量攝取初期的兩天後,基礎代謝率便會開始下降。此時就需要靠運動來提高減重者的新陳代謝率,幫助體重持續下降。
運動促進身體的整體健康:對體重過重的人來說,運動對血壓、血脂肪、血清胰島素值及心肺功能都有正面功能,而且這些運動所帶來的好處,只要透過中強度的運動即可達成。
利用規律的運動來增加熱量的消耗,以達到減肥的目的,是最具減肥效果的方法。根據研究指出,每週三次慢跑,每次時間30至40分鐘,20週後的減肥效果較明顯。