天冷 暖身不足 慢跑易側腹痛

天氣冷時暖身不足，慢跑更易出現側腹痛，壢新醫院復健科主任林頌凱指出，側腹痛為慢跑常見的疼痛，當氣溫低血液循環不良、暖身不足肢體僵硬，以及慢跑前吃太飽等，都可能出現側腹痛，建議運動前1小時避免進食，並在慢跑前採動態暖身即透過上肢到下肢的律動、小幅度伸展等動作，幫助全身血液活絡，有助避免側腹疼痛上身。

報導╱黃子倫、鄭綿綿

攝影╱高凱新

林頌凱醫師表示，慢跑時有側腹痛的可能原因包括橫膈膜抽筋、腹腔內的韌帶拉扯等，會在肋骨兩側下方出現疼痛感，程度隨著步伐邁開時加劇，當速度放慢後又會些微減輕，而以雙手按壓疼痛點也會有些許緩解的作用，但若仍持續跑步則症狀會隨之加重，呼吸頻率也易因疼痛感顯得紊亂，建議應立即放慢速度或轉成快走，當疼痛感消失後再開始加速，若仍未消除則應稍作休息或做和緩動作改善。