解剖學─為什麼鉸鍊關節可以旋轉、迴旋?

膝、肘、踝關節擔負我們每天許多工作量，我們每天倒茶倒水就在內旋我們手肘，跳芭蕾舞也常內外旋我們膝關節，但其實這三個關節都屬於鉸鍊關節型態。

但照理說鉸鍊關節只能做前後方向，即矢狀面的屈曲和伸展動作，為什麼我們膝、肘、踝關節卻可以做迴旋，甚至旋轉的動作?

膝關節

以膝關節而言，它能做有限度的迴旋動作是因為膝關節上下相連的軟骨組織─〝半月板〞 ，半月板擴大關節接觸面積，不但分散關節所承受的重力，吸收足底傳來的撞擊力，也增加了它的活動性。

但是基本上鉸鍊關節仍然不適合迴旋動作，所以過多扭轉膝蓋的暖身或運動方式，都會造成軟骨磨損、韌帶拉扯，甚至半月板軟骨剝離的情形，所以傳統扭轉膝蓋的早操或韻律操，是非常不符合運動科學原理。

肘關節

而手肘可以超出屈曲與伸展的活動範圍，是因為肘關節(肱骨尺骨相連)雖為鉸鍊關結，但尺骨與橈骨間的〝近端尺橈關節〞為車軸關節，所以可以使前臂作內旋與外旋的旋轉動作，而肱骨與橈骨相連為〝橢圓關節〞，則可以使手肘做迴旋動作。

踝關節

而俗稱的踝關節，其實為脛骨、腓骨與距骨(跗骨最上塊骨頭)所組成的〝上踝關節〞(又稱距小腿關節)，屬於鉸鍊關節，所以可以做蹠屈Plantar flexion與背屈 Dorsi flection動作，即踮腳尖與勾腳跟動作。

但下方的〝下踝關節〞(又稱距跟關節)，即距骨與跟骨相連的關節，為滑動關節可以讓腳做內翻和外翻的動作，來緩衝腳踝所承受重力的衝擊。但踝關節仍然不適合角度大的旋轉動作。

如果因為肌肉運動的位置，而使髖關節、膝關節、踝關節的排列不在一直線上，違背了『下肢排列原則』，就會影響踝關節與足部的正常骨骼排列。

所以廣義上膝蓋、手肘與腳踝，都可以超過屈曲與伸展的活動範圍，但都會造成軟骨磨損與骨骼排列的問題，所以專業的瑜珈老師與運動教練，不論針對哪個年齡層的學員，在哪個訓練階段，都不應帶他們做扭轉膝蓋、手肘、腳踝繞圈的動作。