.葉酸又稱維他命B9,屬於水溶性維生素B群的一種。 .英國一研究指出93﹪的男性及98﹪的女性(18∼54歲)缺乏葉酸 ,而84﹪年逾55歲的婦女缺乏葉酸。 .高達65﹪的葉酸可於烹飪中流失。 .葉酸是因存於綠葉中得此名。葉酸是水性的,且對光線、熱、空 氣敏感。葉酸攝取量過低與脊椎裂有關。 .欲結婚生子之婦女最好於懷孕前補充葉酸,懷孕初期三個月尤須 加強攝取,因為此時是小寶貝器官的生成期。 說明 .葉酸與基因密碼對下一代的傳遞有關。 .葉酸亦與健康細胞的形成有關。 .葉酸是去氧核糖核酸(DNA)製造及細胞分裂的必需品。 .授乳期間葉酸的補充可促進乳汁分泌,也可強化嬰幼兒對於感 染的抵抗力。 缺乏症狀 巨球性貧血、長舌瘡、虛弱無力、失眠、躁動不安、氣喘、浮腫、輕微精神症狀如:健忘、迷糊。 攝取建議 衛生署1993 年建議,每天攝取量:1-12月:20ug-40ug,1歲到9歲:50ug-100ug,10歲到19歲:140ug-200ug,20歲以上:200ug,懷孕期:增加200ug,哺乳期:增加100ug。 食物來源 酵母菌/2,400 麥胚/310 麥麩/260 堅果/110 豬肝/110 綠葉蔬菜/90 食用豆類/80 全麥麵包/39 蛋/30 白麵包/27 油魚/26 香蕉/22 馬鈴薯/14 哪些人需多攝取 .孕婦,因為胎兒需要大量的葉酸貯存。 .腹腔疾病者。 .飲食情況不良或吸收不良傾向之老年人。 .酗酒者。 目前用於治療用途 .使用葉酸補充劑來治療巨球性貧血時必須經醫師監督或指導,因為葉酸會掩飾維他命B12缺乏症。
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