長高的重要因素 (有baby的都一定要看喔 ) | 2007-06-16 | Page:1/1 |
生長的要素 ★ 基因決定身高? 每個時代的BABY生出來都差不多,戰後日本人平均身高都長高了,美國研究發現食物(營養)是長高的關鍵,有長高的基因卻沒有營養的飲食,仍不能達到應有的身高標準(計算標準如下) 女生標準身高:(父身高+母身高-12)÷2±(5∼6) 男生標準身高:(父身高+母身高+12)÷2±(6∼7) 正常成長速度:出生後前6個月:16∼17cm 7∼12個月:8cm 第2年:10cm/年 第3年:8cm/年 第4年:7cm/年 5∼10歲:5∼6cm/年★ 生長板原理 生長激素只有在深睡期才能發揮作用, 最好9點就上床睡覺 熟睡時腦下垂體分泌生長激素,生長激素會增生軟骨,軟骨再轉成硬骨,晚上11點~2點分泌到達最高峰,生長板閉合則沒有生長空間(手的生長板是最厚的) 【腦下垂體反射區位於腳底大拇指中間】 生長板癒合期-生長板在青春期就開始癒合,完全癒合後便不會再長高 女生:14歲〈11~14歲青春期〉女性荷爾蒙會促使生長板癒合 女生平均在12歲8個月(骨齡)左右經期來,就只剩1又4個月的長高時期 男生:15歲〈12~15歲青春期〉 過度西化的飲食造成提早進入青春期 ★ 生長激素代價高 1cm一萬美金, 最多只能長2~7cm,且不一定有效 (初期有效,成年後無差異) ★ 運動不會讓人長高 運動可增加骨頭強度,但負重類型的運動會抑制成長,跳躍性的運動才能促進生長板活性【可刺激腳底的湧泉穴】腳底中心點上方凸起的小丘 ★ 轉骨〜把握轉骨時機, 春天是轉骨天 轉骨第一黃金時期 1〜4歲 轉骨第二黃金時期 10〜12歲 轉骨的黃金時期一年可成長7~10cm【腎主骨.腎虛較不會長高】過半幼兒鐵.鈣.維他命A不足 喝牛奶不會長高 維他命D.鈣幫助骨質密度增加, 但無法拉長身高 而磷會造成鈣質流失(包裝飲料都含有磷) ★ 影響身高的因素 1. 遺傳∼不是絕對 2. 營養∼缺鋅.鈣(會嚴重影響身高進度) 鋅 - 雖可由蚵.蛤等食物中攝取,但此類生猛海鮮含高膽固醇,不易多吃 除了鋅.鈣須足夠之外,蛋白質.維他命B.維他命C可幫助膠原增生(膠原增生可使生長板較慢癒合) 3. 生活習慣差∼沒有好的睡眠品質(熬夜影響成長) 4. 飲食∼吃太多高油高糖(防礙膠原蛋白生長) 西化的飲食造成提早進入青春期 5. 藥物副作用∼如類固醇 6. 生長激素不足∼蛋白質不足,身體的所有激素都會不足 7. 甲狀腺巧能不足 8. 骨齡慢, 發育較晚 ★ 小不點評估 1. 5歲以上每一年長不到4cm(進度落後) 2. 身高曲線低於第3百分位(倒數第3名以下) 3. 性早熟
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