*∼肝的保健∼* | 2007-11-28 | Page:1/1 |
*∼肝的保健∼* 保護肝臟的重要方法除了規律生活、避免熬夜、注意充分休息及睡眠外,要少喝酒及抽菸,勿亂服偏方,注意均衡而衛生的飲食,多吃蔬果、少吃油脂,避免吃不新鮮或發霉的食物,避免不必要的打針、輸血,刺青、穿耳洞、紋眉時應小心避免感染,不與他人共用牙刷、刮鬍刀,保持安全的性行為,保持輕鬆的心情並作適量的運動,並建立預防勝於治療的觀念,定期作接受追蹤檢查。 減輕肝臟負擔的方法除了少吃藥外,飲食中應多避免一些含化學添加物的食物,選擇食用的蔬果也盡量是不含農藥的有機農作物,菸酒更是絕對的禁止。 另外,多休息,每天至少要有八小時的睡眠時間也是加速肝功能復原的必要條件。 1.補充維他命B1和B2 對於時常熬夜的人,難免睡眠不足。在那樣的情況下應該多攝取維他命B1和B2,趁早把吃進體內的食物轉變為能源。 糖分轉變成能源時會消耗維他命B1;而脂肪轉變成能源時會消耗維他命B2。但僅靠維他命B1和B2尚不夠,當然也要由三餐來攝取糖分和脂肪。 2.消除疲勞時需服用葡萄糖並搭配維他命B1和B2 人類消除疲勞的食物,以乳製品和肉類等高蛋白的食品為主。如果再補充維他命B1和B2錠劑,體力將恢復的更迅速。 3、多食富含維生素C的食物以減輕壓力: 建議多食富含維生素C的食物,如清炒菜花、甘藍菜、水果等。因維生素C具有平衡心理壓力的作用。 古人日出而作,日落而息;現代人因為生活、休閒、娛樂、工作方式的改變,越來越多的人違背了生理時鐘,加入了夜貓家族。為了身體的健康,夜貓族必須知曉養生對策,才能避免身體陰陽失衡,維持正常的生理平衡。 飲食均衡,油膩食物別吃太多,蔬果類可以多多攝取,多喝水加上適度的運動,相信您的肝膽腸胃就能常保健康。 *肝的致命傷原因如下: 1.晚睡晚起為最大致命傷。 2.早上不排便。 3.暴飲暴食。 4.不吃早餐 → 透支體力而不自知。 5.服用藥物過度。 6.防腐劑、添加物、色素、人工甘味(如:沙茶醬)。 7.不當的油脂(如:沙拉油為不穩定油), 烹調盡量少用油,即便是好油, 如:橄欖油。 疲倦時不吃油炸物,若要吃趁精神好時吃。 8.不生食(完全熟食)亦不利肝。 青菜生吃或煮三分或五分熟, 炒過的青菜當天吃完,不要隔夜吃。 9.錯誤的價值觀,只追求卓越,欠缺和平、博愛。 10.急躁。 要做到,完全不需花錢,只要注意起居與飲食習慣的調整。 食療加上時療,讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。 *原因: 晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。倘若此時,作母親的仍處於焦慮狀態,如洗碗盤、盯孩子功課,對健康不利。 晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。 凌晨1-3點,膽的排毒亦同。 凌晨3-5點,肺的排毒,此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈;因排毒動作已走到肺經,不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。 凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。 凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。 晚睡晚起混亂整個排毒過程;另外,半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
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