飲食正確,就可以擁有平坦小腹喔 | 2006-06-04 | Page:1/1 |
飲食正確,就可以擁有平坦小腹喔! 妳必須將下列12大項食物融合在每天的菜單當中,每1餐至少要包含2項食物以上。快來看看是哪12項吧! 1.堅果類,如杏仁、榛果、核桃等。 2.豆類或其他豆莢類 3.菠菜和其他綠色蔬菜 4.無脂或低脂牛奶、優酪以及起司 5.即溶燕麥片﹙少糖、少添加香料﹚ 6.蛋 7.火雞肉或其他瘦肉 8.花生醬 9.橄欖油 10.全穀類麵包和其他穀類,如小麥、燕麥等。 11.富含蛋白質的食物 12.覆盆子或其他漿果類 PART 2--5個讓妳永保纖瘦的步驟 Step 1 一天吃6餐 節食減肥時,身體一旦吸收不到營養,便會開始快速地囤積脂肪,因為身體機能並不知道這種饑餓感是人們「故意」製造出來的。 因此,為了避免身體感覺到飢餓,而失去平衡,我們可以將1天所需的熱量,更細微的平均分散在6餐中。 Step 2 餐餐加入12項能量食物 將前述的12項能量食物,融入每天的菜單裡,既不用苦哈哈的節食,還可以兼顧營養的均衡攝取喔! Step 3 小心喝進多餘的熱量 酒類和碳酸飲料不僅沒有營養,還會讓妳喝進多餘的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經,但是也會讓燃燒脂肪的速率變慢,所以水、低脂牛奶或自製果汁是最好的選擇。 Step 4 停止計算卡路里 在實行小肚肚減肥法的過程中,妳可能會計算瘦了多少kg,或者在皮帶上做刻痕記號,但絕對不會計算攝取多少卡路里。原因如下: 原因 1...大部分的人沒有時間跟規則可循,去記錄每一口食物的熱量。 原因 2...並非每次熱量經過新陳代謝時都是相同的結果。因此重要的是,吃下對的食物,妳的身體就會自動的幫妳計算所吃進的卡路里。 Step 5 養成自己打果汁的習慣 學著自己打果汁,不僅能選擇新鮮的食材,也可控制糖份的比例,不至於攝取過多的熱量。 妳可以從上述12項能量食物中,選擇任何合妳口味的食材,盡情倒入果汁機就是了!另外,請遵循以下幾點原則: (1)每天喝250 c.c的果汁,當作1餐或是1次的點心。 (2)果汁加些冰塊然後攪拌至少10分鐘。濃稠時加入一點水,會增加飽足感的功效。 (3)不要吝於吃優格。 研究發現,每天在飲食中攝取3份優格的人,在過了12週後,比起不食用優格的人減少61%身體脂肪以及81%胃的脂肪。
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