睡眠七小時 身材不走樣

2007-01-20

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BBH作者：小愛 時間：2006-06-27

英國廣播公司 24日報導，美國俄亥俄州凱斯西儲大學研究人員追蹤調查將近七萬名婦女，時間長達 16年，發現睡一晚好覺，不但會讓她們神清氣爽，還可能維持她們的苗條身材。
研究人員發現，每晚睡 5小時以下的婦女 16年中體重增加 15公斤以上的機率，比睡眠充分的婦女高出1/3。
美國胸腔醫學會國際會議將在聖地牙哥舉行，上述研究資料將提交美國胸腔醫學會。
到目前為止，上述研究堪稱有關睡眠習慣對體重之長期影響規模最大的研究。
研究發現，睡眠少的婦女過胖的機率，比每晚睡七小時以上的婦女高 15%。
所謂過胖，就是身體質量指數（BMI）在 30以上。所謂身體質量指數，就是體重（公斤）除以身高（米）的平方而算出來的商數。
研究人員發現，他們的研究結論和睡眠較少的婦女吃太多，或運動量太少並無關係。
一般而言，在研究開始之初，每晚睡 5小時或更少的婦女會比睡七小時的婦女胖 2.45公斤，在接下來的 10年中，前者又會再多胖 0.73公斤。
研究負責人帕泰爾說：「聽起來增加的體重並不多，但這是平均值，有些婦女胖得更兇。即便只胖一點，就會使一個人的健康警訊，譬如糖尿病和高血壓，大為升高。」
「先前的研究結果顯示，只要幾天睡不好覺，控制食慾的荷爾蒙就會讓一個人變得更飢餓，所以我們猜想，婦女睡眠時間短，食量就會變大。」「事實上，她們食量反而變小。」
帕泰爾說，睡眠時間少，可能會改變一個人在休息時卡路里燃燒的數目。

文真美容室-15種讓自己年輕的方法 發表時間: 2005-10-31

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1、吃早餐─可以年輕1.1歲。
主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。

2、養狗─可以年輕 1歲。
強迫運動，因為要帶動物出門便便。

3、擁有好的性生活─年輕 1.6歲。
優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。

4、舉重─年輕 1.7歲。
一個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。

5、每日小飲一次─年輕1.9歲。
小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心。每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

6、交朋友─年輕2歲。
交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。

7、大笑─1.7歲。
常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然就年輕許多。

8、上課 ─2.5歲。
學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是年輕的感覺。

9、每天快步半小時─年輕3歲。
這是一項不錯的健身運動。

10、充足睡眠─年輕3歲。
應有規律且維持好品質，最好一天能睡7 小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

11、多吃蔬果榖類─年輕４歲。

12、少吃肉類、油脂 ─年輕6歲。
食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。

13、牙線剔牙─年輕6.4歲。
研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。

14、運動─年輕6.4歲。
一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

15、了解自己身體症狀（預警徵兆）─年輕12歲。
預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。