保健腸道六大秘訣 | 2009-10-07 | Page:1/1 |
保健腸道六大秘訣(一)攝取足夠的水份: 喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水,具有刺激腸道蠕動和利便的效果。 (二)攝取足夠的膳食纖維: 膳食纖維可促進有益菌生長,同時可在腸內吸收水份,使糞便體積增加,刺激腸道蠕動,利於排便。 (三)以優酪乳代替乳製品: 食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格,有利於排便,同時可以增加鈣質攝取。 (四)適量飲用果汁: 一般而言,柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能,若是柳橙汁效果不佳時,可以用黑棗汁,黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強,不過要注意用量,最好從少量(每天約五十西西)開始增加,以免引起腹瀉。 (五)適量使用寡糖: 寡糖可以促進腸內有益菌的生長,有利於便秘的紓解。不過切記從少量(每天五公克以內)開始增加,找出適合自己的份量,以免過量發生腹瀉。 (六)規律的運動: 規律運動可增進身體機能,腸道的活動也會受影響,同時可放鬆心情,有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長,要知道:壓力也會殺死腸內有益菌種。
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