孕媽咪太胖了！體重管理計畫2步曲
文／施名玥 攝影／江建勳
採訪諮詢／新光醫院婦產科主治醫師蕭國民．新光醫院營養課營養師吳文瑛
「生一胎胖一個」是許多孕媽咪潛在的隱憂，但是，為了提供胎兒足夠的營養，孕媽咪通常會捨去怕胖的顧慮，三餐變六餐拼命地吃，胃口養大了，體型也大了一倍；不只會影響外型，更增加了身體的負擔，對母胎健康有不良的影響。局及台灣兒科醫學會合訂之《兒童發燒問答集》部分內容，提供父母在照護發燒寶寶的參考依據。
想要生一個健康寶寶，準媽咪最好在身心良好的狀態下，開始準備懷孕，建議在孕前3∼6個月，除了調整飲食和生活作息，使卵子在最佳的母體環境下受精外，預先訂定懷孕期的營養攝取和體重增加計畫，也會讓媽媽在孕期中，不會因為過重而煩憂，甚至影響到生產的順利度。
步曲1.計算孕前＆懷孕的體重標準
一般來說，孕婦在整個孕期的體重，應可增加約10∼14公斤左右，但新光醫院營養課營養師吳文瑛表示，這是針對孕前體重標準的狀況，不同體型的準媽媽，在懷孕期可增加的體重數也不同。
步曲2.控制體重有一套
新光醫院營養課營養師吳文瑛表示，現在有愈來愈多的孕媽媽，有體重過重的現象，主要是因為媽媽總是希望胎兒長得好，因此在沒有節制飲食、吃錯食物的狀況下，沒有補到胎兒，反而自己長了一身肉。而新光醫院婦產科主治醫師蕭國民則認為，孕婦本身就容易累積脂肪，如果吃得太多再加上缺乏運動的話，體重自然不斷上升。
提供準媽媽幾個生活守則，可以控制體重的數據，不再直線上升喔！
1.每天量體重
建議使用電子秤，測出來的體重數是比較精準的，而普通的磅秤因為彈性不佳，用久了容易有誤差。每天量體重，才能堅守體重的增加數據，否則孕婦裝寬寬的，很容易失去對身材的敏感度。
2.增加活動量
丟掉傳統孕婦不能動的老舊觀念，孕期做適量的運動，不但能保持好體態，還有助於生產，新光醫院婦產科主治醫師蕭國民建議，孕婦在懷孕39週後可以做點簡單的家事，以增加活動量。
3.做好飲食控制
準媽咪應該在懷孕前，就做好孕期的飲食計畫，將好的飲食習慣持續到懷孕之後，才不會在孕期因為體重增加太多，而面臨必須節制飲食的困境。
─水果有沒有吃太多？大部分人以為它是百益無一害的食物，但不知不覺吃太多，反而攝取了太多的糖分和熱量。
─飲料太甜了嗎？媽媽奶粉（有些糖太多）、鮮奶、甘蔗汁（以為對胎兒皮膚好）、豆花（以為皮膚會好）等的攝取，都不能過量。
─餓了就吃麵包和甜點充饑，但這些食物油膩、熱量高。以麵包為例，它的升糖指數很高，不但很容易餓，胃也會撐大。
─食物多樣化，才能攝取到各種營養。
4.必要時可以諮詢營養門診
如果真的超重，或因此患妊娠糖尿病，可以到各大醫院的營養諮詢門診，營養師會根據孕婦的食欲、味覺改變和飲食習慣，做人性化的調整，選擇熱量低、營養豐富的替代食物；通常7∼8成的媽媽都可以達到效果，控制血糖。
孕婦太胖的壞處
1. 過量負荷：如果增加太多體重，身體做超量的負荷，反而需要代謝更多的物質，媽媽自己都應付不來了，更何況提供胎兒充足營養和氧氣？
2. 血壓高、易水腫：容易血壓上升、水腫，造成妊娠毒血症，使胎兒窘迫、體重過輕或胎盤早期剝離。
3. 妊娠毒血症：懷孕時期胰島素敏感度變差，如果又因為遺傳、過胖因素造成血糖太高，引發妊娠毒血症，易生下巨嬰、產生腹內感染、胎死腹中。
4. 疾病上身：孕婦太胖將加重心臟負擔，罹患心臟病，而肝指數提高，也易發生脂肪肝（肝硬化前期），使血小板下降，造成生產時大出血的危險。
5. 生產困難：大都以剖腹生產為主，因為媽媽太胖，使會陰附近的組織增多、變肥厚，使產道變窄，生產較困難。
