孕婦怎麼睡才好 !？
一、 睡不好原因多
孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來談。在生理上，由於懷孕晚期，肚子已經很大了，躺在床上時，大肚子自然會壓迫身體，讓人怎麼睡都不對勁。一般來說，當孕期進展到四、五個月時，孕婦就會開始覺得某些睡姿容易引起不適，一開始還可能因為不適應而出現失眠情形，不過習慣之後，就會好一點了。
但是當懷孕七、八個月之後，子宮已經大到會壓迫內臟，此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且，胎兒也會壓迫到體內器官，例如膀胱，讓孕婦容易有便意感，即使已經睡著了，還是會因便意感而不停醒過來跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈，血液就會積在下肢，造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋，這些因素都會影響睡眠品質。
而在心理上，由於懷孕時難免擔心胎兒發育情況，到了快生產前，又要擔心生產時是否會有突發狀況？生產完後怎麼坐月子？寶寶健不健康？好不好帶等等一堆問題，一些個性上比較容易緊張的媽咪，也會因此備感壓力，晚上睡不好。
二、睡得好有妙方
改善睡眠品質的方法有很多，有失眠困擾的孕媽咪們可以從以下方法著手，嘗試看看。
1. 左側睡姿最佳
由於孕媽咪必須挺個大肚子，在睡姿上確實增加不少難度。台北醫學大學附設醫院婦產科主治醫師周遵善建議，在懷孕七、八個月以後，就應該避免正躺睡姿，最好是側躺，而且因為下腔靜脈位置偏右，因此最好採取「左側躺」睡姿，才能避免腹中胎兒壓迫到下肢血液回流必經的下腔靜脈，減緩下肢水腫、酸麻、抽筋等妨礙睡眠的症狀。此外，如果已經有腿部水腫、靜脈曲張等問題，睡覺時最好將腳墊高，會比較舒服。床上也可以多擺幾個枕頭，哪裡不舒服就墊哪裡，例如拿枕頭墊在肚子下、或是兩腿中間夾個枕頭，都可以幫助孕媽咪睡得更舒服喔！
2. 想睡才到床上睡
失眠時，在床上輾轉反側總是痛苦，而且往往愈想睡就愈睡不著、愈焦慮，長期下來已經形成「一看到床就煩躁」的制約反應，因此長庚醫院精神科主治醫師許世杰建議，如果真的睡不著，就別躺在床上，應該要離開臥室，到其他地方做些聽音樂等靜態的活動，讓自己有睡意之後才回到床上躺著。除了睡覺以外，其他時間不要待在床上或臥室裡。臥室是睡覺的地方，應該要營造出睡覺的氣氛。想睡覺才到床上睡，不想睡覺就離開，久而久之，看到床就比較容易有睡意囉。
3. 營造臥房的睡眠氣氛
例如床單色彩、臥房的粉刷等等，盡量選擇柔和的顏色。枕頭、床鋪軟硬適中，躺下去覺得很舒服，不會腰酸背痛。臥室的遮光要好，以免好不容易睡著了，太陽公公一起床就又被刺眼的陽光叫醒。臥室的隔音要好，才不會被左鄰右舍的吵鬧聲吵到睡不著。
解決失眠，憂鬱遠離！
乍聽之下，失眠不是什麼要人命的問題，因此許多人往往不予理會。然而假若長期睡眠不足，不僅精神不好、注意力差，還會覺得肌肉緊繃酸痛，全身不對勁，免疫系統功能降低，罹患心臟血管疾病的機率增加。更嚴重的是，孕媽咪失眠一久，容易演變成產前或產後憂鬱症，每天悶悶不樂，甚至無法承擔教養小孩的重責大任。因此，假如已經持續一個月以上，每週有三天都睡不好的話，記得要想個法子，或者去找精神科醫師協助，才能讓自己重拾為人母的喜悅喔！
