準媽媽對生產時的劇痛都會感到緊張害怕，其實在產前如果有良好的運動練習、心理準備，加上準爸爸的支持，產程將會更輕鬆順利。 「拉梅茲分娩法」就是讓準媽媽透過持之以恆的練習「神經肌肉控制運動」、「產前體操運動」、以及「呼吸技巧訓練」，事先清楚掌握生產時可能面臨的狀況，在生產時就可幫助轉移疼痛，適度放鬆肌肉，使產程更為順利。 練習前的暖身工作 1. 根據個人體質和身體狀況，請教醫護人員注意事項。
拉梅茲分娩法∼產程呼吸運動
•廓清式呼吸運動 用鼻子深深吸一口氣，再由嘴巴慢慢完全吐出，在下列各種呼吸運動開始和結束後做一次。
（一） 分娩第一期
當子宮頸變薄，擴張至約0∼4公分（2指寬），子宮每次收縮30∼60秒，間隔5∼20分鐘收縮一次。這時就可做胸腹部呼吸運動：
•胸腹部呼吸運動
開始和結束後各做一次廓清式呼吸運動
子宮收縮時，閉口吸氣，用鼻以最大幅度深吸一口氣，將氣體先吸到胸內，經過橫隔膜到腹腔，使腹部充氣凸起，再將吸入氣體慢慢吐出。每分鐘做6∼9次。
（二） 分娩第二期
子宮擴張至4∼8公分（2∼4指寬），子宮每次收縮45∼75秒，間隔2∼4分鐘收縮一次。此時胸腹部呼吸無效，可做胸部深呼吸運動，呼吸強弱快慢可配合子宮收縮：
•腹部深呼吸運動
開始和結束後各做一次廓清式呼吸運動
仰臥平躺，雙手平放身體兩旁，閉口將氣吸至腹腔，使腹部凸起（胸部不動），然後將由口腔慢慢吐氣。
子宮頸擴張至8∼10公分（4∼5指寬），子宮收縮每次45∼90秒，間隔1∼2分鐘。此時要避免過早用力，造成子宮頸腫脹，所以要用力吸、呼把氣吐出。
技巧如下：先做廓清式呼吸，連續吸氣4次、吐氣1次，隨著子宮收縮增強調整為 吸氣2次、吐氣1次。結束再作一次廓清式呼吸。
（三） 分娩第三期
子宮頸全開，胎兒出生。子宮收縮每次60秒，間隔2∼4分鐘收縮一次。呼吸技巧為：廓清式呼吸兩口後再吸氣，憋氣將胎兒推出，兩腿張開，兩手放在膝窩下，手肘往外向下，用力推向橫隔膜和腹部，重複下列「閉氣呼吸運動」，直到子宮收縮停止。不收縮時做深呼吸及休息，收縮時則施力幫助胎兒娩出。
•閉氣呼吸運動
用口深深吸氣後立刻閉口將氣憋住，抬高頭部，下巴靠近胸口，用力將橫隔膜下壓，好像在排便一樣，產生推送胎兒的壓力。
