|
| 解決抽筋、克服腰痠背痛的方法 | 2009-03-30 | Page:1/1 |
國泰醫院婦產科主治醫師 何志明
台北市立中醫醫院婦科中醫師 許毓芬
抽筋篇懷孕期間，大腹便便的孕婦常常在久坐之後或睡覺中，有小腿抽筋的感覺，這種痛苦難耐的滋味，到底該怎麼辦呢？有沒有方法可以解決？許多孕婦大概總是搞不懂為什麼會老是抽筋呢？ 抽筋的原因 孕婦腿部抽筋的情況，常發生在懷孕中期以後，肚子慢慢變大的階段，國泰醫院婦產科主治醫師何志明舉出了幾個常見的原因。 腹部的負荷量變大：由於子宮變大，壓迫到下腔靜脈，進而導致下肢的負擔增加，再加上許多職業婦女長期久坐、久站，即容易造成局部血液循環不良，抽筋發生率自然增加。
夜晚的睡姿不當：抽筋也常發生在夜晚時分，這是因為夜晚不當的睡眠姿勢維持過久所致。
電解質不平衡：市立中醫醫院婦科中醫師許毓芬也補充說明，現在一般人是不易有營養不足的現象，但是懷孕末期寶寶的骨骼正在發育，孕婦需要大量鈣質以供應胎兒成長所需，所以孕婦的鈣質或礦物質不足，會產生體內電解質不平衡，容易引起抽筋。 如何改善抽筋 局部按摩、熱敷
選一個舒適的睡姿 適當休息
作好腿部保暖
運動
飲食均衡 -------------------------------------------------------------------------------- 腰痠背痛篇 在路上，我們常常可以看到孕婦一手撐著腰，一手扶著肚子的疲累神情，其實孕婦在懷孕過程中，肚子裡長期「住」著一個胎兒，對腰背都是很大的負擔，孕婦該怎麼解決這樣的困擾？ 腰痠背痛的原因 子宮壓迫
姿勢不良
原本腰背部有損傷者
氣血不足
如何解決腰痠背痛 *避免長時間維持同一姿勢
*產前運動
*局部按摩、熱敷
*使用托腹帶
*營養攝取均衡
*預防方法 許毓芬中醫師建議孕婦幾種預防抽筋、腰痠背痛的方法。 1.孕前或懷孕早期即應注意營養攝取和運動。
2.最好能將孕期總體重控制在12.5公斤上下。
3.不宜穿高跟鞋、不宜搬提重物、撿東西時應先蹲姿再彎腰。
4.避免久站、久坐。
5.可穿著彈性襪。
6.適度休息。
| 
