【文／媽咪寶貝】 Part1•前言Foreword
孕媽咪們當您在大開殺戒採購前，不妨先停下腳步，看看以下的5個購物原則，當個聰明的消費高手吧！
5原則，孕媽咪的聰明採購學
以下5個孕期購物原則提供給孕媽咪們作為參考。
原則1 資料蒐集，做功課
想要當個聰明的購物孕媽咪，事前充足的準備功課是一定少不了的項目，孕媽咪們可參考雜誌、書籍或是打聽家中長輩們的經驗，將所有必備購物品項一次列出後，再一一比對參考，以達到事前把關的最高原則。
原則2 時間地點差異大
時間與地點也是孕媽咪們購物時可列入考量的因素之一，例如同樣的商品在百貨公司週年慶時便會有許多折扣，但由於此種場合多半人群眾多且擁擠，孕媽咪們可請身邊的人代為購買。
原則3 特惠組合，划算嗎？
相信許多人在看到「特惠組合」4個字時眼睛總會立刻為之一亮，對孕媽咪來說當然也不例外，但是，無論是對於一般消費者或是孕媽咪來說，在下手購物前都必須仔細分析其特惠組合的內容物是否全為必要品，否則就容易發生買了一堆卻都用不到的窘況。
原則4 試穿衣物
由於孕媽咪在懷孕期間會因生理上的改變而產生些許的不適感，所以，應有別於一般消費者對衣物以美觀為主的要求，孕媽咪反而更應在挑選外著衣物或內在美時，都要實際試穿，避免日後發生因質料不佳或剪裁不當的狀況。
原則5 陪同購物，安全第一
無論是前往何處購物，孕媽咪們都需考量路途、身體狀況等因素，特別是在懷孕的前、後時期都要十分留意，必要時可請他人陪同前往。
Part2•食 Food
民以食為天，對於肚子裡多了一個小生命的孕媽咪來說，「吃」更是一門不可忽略的大學問；除了一般日常所需的6大類食物（五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、水果類與油脂類）外，孕媽咪又該如何正確地額外補充孕期所需的營養呢？
孕期階段大不同
依據行政院衛生署食品衛生處國人膳食營養素參考攝取量來看，孕期營養攝取原則大致可分成以下3階段。
懷孕初期 1∼3個月
財團法人振興復健醫學中心營養治療科營養師鐘子雯表示，孕媽咪於懷孕初期，在熱量的攝取上並不需做額外的補充，但和細胞分裂有關的營養素「葉酸」（攝取不足易造成胎兒脊柱裂的狀況發生），則可由平時的?400微克增加至600微克。
【增加體重】1∼2公斤。
【熱量攝取】 與平日相同。
【補充重點】葉酸、鎂、碘、葉酸。
懷孕中期 4∼6個月
「碘」是甲狀腺製造甲狀腺素的重要原料，也是促進胎兒生長發育的重要營養素，一般建議可從懷孕中期開始額外攝取60微克的碘。
【增加體重】4∼5公斤。
【熱量攝取】增加300大卡。
【補充重點】鎂、碘、蛋白質、鈣質、葉酸。
懷孕後期 7個月∼生產前
鐘子雯營養師表示，由於懷孕後期為寶寶組織發育的重要階段，所以蛋白質便是孕媽咪攝取的重點項目；次外，為了儲存生產時大量失血的狀況，適時地補充鐵質也是此階段須注意的事項。
【增加體重】5∼6公斤。
【熱量攝取】再增加300大卡。
【補充重點】蛋白質、鐵、維生素A、葉酸。
YOU CAN BUY
1.葉酸錠劑
足夠的葉酸可以防止胎兒神經管缺陷，除了可從日常生活中的食物（如：豆類、一般綠葉蔬菜、全榖類等）攝取外，也可以每日服用1顆0.4毫克葉酸錠劑的方式加以補充。
2.鐵劑
由於鐵是血液的主要成分，而血液對於胎兒來說，是運送養分的主要管道，所以鐵是孕媽咪不可或缺的營養素。
3.鈣片
鈣的攝取與胎兒的骨骼發育和孕媽咪自身的骨質穩定有很大的關係。孕媽咪除了可從牛奶、乳製品、小魚乾、鮭魚等食物中攝取外，還可從鈣片中予以補充（需維持每日的劑量約１公克左右）。
4. DHA魚油
DHA能夠幫助胎兒腦部與眼部的發育，若孕媽咪無法於日常的魚類食物中攝取時，則建議可從懷孕初期至授乳期補充魚油，或飲用添加足量DHA的媽媽奶粉。
5. 黑棗汁、含有橘苣纖維的食品
對於有便秘困擾的孕媽咪來說，市售的黑棗汁或含有橘苣纖維的食物都是可有效緩解便秘的食品之一，孕媽咪們不妨嘗試看看。
Part3•衣 Clothing
懷孕時體態的大幅改變，總讓許多孕媽咪們煩惱衣物的穿著與搭配，但是，在注重服裝美麗之餘，孕媽咪們也不要忽略方便穿搭與舒適透氣的基本原則。
清爽舒適為原則
家馨孕兒陪產員林郁瑩表示，由於孕期體溫會受到荷爾蒙的影響而稍微升高，在服飾選購方面，要特別留意其材質是否具備吸汗與透氣的功能，才不會讓孕媽咪感到悶熱不適，甚至導致皮膚搔癢難耐的情況；此外，她進一步表示，孕媽咪的肌膚穩定度比於一般人來得低，因此在內著衣物的選購方面，孕媽咪可考慮購買較不會引起過敏的有機棉，或以不染色布料材質為主會較佳。
YOU CAN BUY
1.孕期胸罩
隨著懷孕週數的增加，孕媽咪的胸部也會隨之脹大，依據不同時期的胸圍購買合宜尺寸的內衣，除了可讓孕媽咪的胸部較為舒適外，也可避免乳房變形的困擾。
2.內襯墊
除了雌激素與黃體素的分泌會讓孕媽咪的胸部UPUP外，腦下垂體所釋出的泌乳素也會在懷孕中期時導致孕媽咪有泌乳的現象，此時，胸罩的內襯墊便是孕媽咪維持胸部清爽的好幫手。
3.孕期內褲
減少肚子的壓迫感為孕期內褲的主要功能，孕媽咪穿著孕期專用內褲除了能減少肚子的壓迫感外，還可支撐日漸變大的肚子，讓孕媽咪輕鬆沒負擔。
4.托腹帶／托腹褲
從懷孕中期開始，許多孕媽咪會開始明顯地感受到大肚子帶來的不適感（如：腰痠、背痛等），而托腹帶或托腹褲的功能就是減少孕媽咪腰部的負擔，降低腰酸背痛的發生機率。
5.彈性褲襪
靜脈區張是孕媽咪常見的困擾之一，穿著彈性褲襪有助於孕媽咪腳步的血液循環，並能有效抒緩浮腫的情況。
