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| 緩解孕期焦慮的4個小竅門〜 | 2009-02-03 | Page:1/1 |
有的準媽媽或許聽多了過來人的描述，對孕期健康、分娩疼痛和寶寶性別過度擔心。有的人還擔心寶寶出生後影響自己的體形和容貌，以及擔心家庭未來經濟、婆媳人際關係等。孕期體內激素狀況改變會導致焦慮，雖然難以避免，卻無大礙，只要適時調整就會輕鬆享受孕期。 ◎小竅門一 提前打「預防針」。有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應更小，孕期併發症更少。胎兒在優良的環境中健康成長，有助於媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習慣變化，做好充足的準備，以及接受小生命誕生後有可能導致的家庭和生活問題，保證自己能夠在妊娠過程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。還要多與母親和婆婆等長輩交流，直接瞭解一些小常識。 ◎小竅門二 補充精神食糧。特別是初產婦，由於缺乏對生產的直接體驗和正確認識，導致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態。要解決這個問題，最重要的就是要多學習。這種學習的渠道可以有多方面，如：從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識；積極參加媽媽教室，通過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題；經常參加醫院舉辦的孕期講座；有問題及時向醫生咨詢。
◎小竅門三 飲食起居更規律。孕婦早期，在醫生和家人的幫助下，制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表，然後嚴格堅持三點：一、每天保證8∼9小時睡眠，做到起居規律、睡眠充足，不可貪睡。二、適當活動與運動，促進孕婦和胎兒血液循環，有利於寶寶發育，以及將來分娩順利進行。三、飲食得當，不偏食。孕媽媽應該聽從醫生指導，根據各類人群營養攝入標準，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營養均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。 ◎小竅門四 「心理營養」也要保證。妻子懷孕後，雖然家人會千方百計為其增添營養，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒，即「心理營養」。事實上，只要堅持合理的生活方式，絕大多數女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛好，如種植花卉、繪畫、聆聽音樂等，多分散注意力。創造雅致、溫馨的家居環境，逛街邊的特色商舖，將家庭小環境佈置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術作品，與大自然保持新鮮結合。常聽優美的音樂，多看童話和育兒週刊等。
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