新世紀「運」媽咪養成術
採訪撰文／鄭曉薇
採訪諮詢／萬芳醫院婦產科 仇思源主治醫師
國立體育學院運動保健學系 黃啟煌教授
感謝資料提供／萬芳醫院、國立體育學院
產前運動一直都是準媽咪懷孕時的必要準備，不論是專業的醫師或是運動學者，都十分建議媽咪們進行溫和且持續的運動，來增強自己懷孕期的負荷力及生產所需的體力，所以，就生產的觀點來說，媽咪既然有心孕育一個優質寶寶了，那麼母子身體的健康更是一項不可忽略的重點囉。
準媽咪產前運動六大優勢點
為了鼓勵所有孕期媽咪們起來「動一動」，萬芳醫院婦產科仇思源主治醫師特別針對孕婦產前運動，提出了六大優勢點，讓媽咪們知道運動除了能保母子身體健康外，還有許多是能幫助媽咪孕期順利的好功用喔。
適時的運動可以增加身體肌肉的結實度，因此對於減輕許多孕期發生的不適症狀，能有效的減輕並且舒緩。
孕婦長達十個月的懷孕期，容易因為漸大的肚子而感到腰酸背痛，而運動也能夠使脊椎不易受到壓迫，並矯正姿勢。
運動能促進腸胃的蠕動，改善孕婦常發生的便祕現象。
體質的改善也可以靠運動來完成，因為運動使得身體內的新陳代謝變佳，也能幫助身體排除毒素，常保健康。
運動能控制懷孕期的體重，讓媽咪自己可以維持在12∼14公斤的最佳體重增加數。
平日的小運動，例如維持每二個小時就起身運動一下的習慣，就能避免長期因為坐臥所引起的靜脈曲張發生率。
這些懷孕現象不適合做運動
一般正常的懷孕婦女在醫師的讚同下，是十分合適做產前運動的，但是仍有一些不宜運動的例外如下所述。
子宮閉鎖不全者，在治癒前不宜運動。
患有妊娠高血壓者，若情況屬較嚴重者，由於血壓不穩定，須臥床養胎。
腹部過度收縮造成的早產現象者，不宜運動。
多胎妊娠者，同樣不適做運動。
PS. 各類的懷孕併發症，因每個孕婦體質而有不同的變化及影嚮，建議仍須參考
自身的婦產科醫師，獲取適合自己情況的指示。
孕期運動的最佳時機
從懷孕初期到12週，由於胎盤未完全形成，所以也是屬於懷孕危險期，仇醫師建議此時的運動形態，應以不劇烈，緩和且持續的動作為主，但若是有特殊疾病的孕婦，則須依醫師指示，臥床休息，以防流產。
12週過後，孕媽咪害喜的情形也會減輕，此時期是逐漸適應懷孕身體狀況的時候，同時也是逐步進行一項運動的最佳時機，所有一般正常懷孕的媽咪都可以在此時選定一個合適自己的運動，開始帶著肚裡的BABY一起運動去。
選擇合適運動的要件
由於每個人的體質本有不同，國立體育學院的運動保健學系黃啟煌教授，建議每位準媽咪在從事運動前，應先詢問過專業的婦產科醫師的意見，確認自己目前的身心狀況，是否合適哪一類的運動、或不合適某些動作，在選擇上以自己平日就常做的運動為主，像是專為孕婦設計的伸展操，以及運動前的柔軟操，或是強調身心靈平衡的瑜伽術都是不錯的選擇。
另外，絕大多數的孕婦仍然會分擔到某些輕便的家事，像是這樣會運動到手腳的日常活動，黃教授建議媽咪只要依自己的感覺去過一般正常的生活即可，並且可以將整理家務的時間切成幾個小片段，不用勉強自己像孕前一樣一次完成一個動作或多個動作，相反的，媽咪可以適時的讓自己勞動的身體休息一下，掌握「漸進原則」，再慢慢的接下去完成就可以了，因此媽咪運動時除了要「LISTEN TO YOUR BODY」，懂得何時要「STOP」一下也是很重要的喔！
規劃運動的空間與時間
媽咪必須避免的動作項目
運動傷害VS.緊急救治法
家事活動過生活
散步、爬樓梯基本功
專家備忘錄
仇醫師細心說
產前運動對於孕婦的生產過程有很多實質上的幫助，所有合適運動的孕婦都應該選擇一項溫和且能伸展身體各部位的運動，運動時要注意安全，運動後則注意身心的調養，將運動當成生活的一部份，相信每個孕媽咪都能夠健康平安的生下一個優質寶寶的！
黃教授關心說
我希望所有孕媽咪都可以將產前運動當成一種享受的過程，不要在運動中有任何競賽的念頭，那種將運動做到喘不過氣來的運動，其實也不適合孕媽咪進行，真正運動的精神是一種持續的過程，它可以讓孕媽咪的身心達到一個平衡且舒服自在的狀態，畢竟懷孕真的是一件很辛苦的過程，適當的運動主要也是使孕媽咪能夠擁有健康的身體，好好ENJOY自己與肚中寶寶的互動，用一種健康快樂的心情來迎接新生命降臨。
