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| 懷孕中期∼讓腰部、肩膀更舒服的伸展操 | 2008-08-15 | Page:1/1 |
井尾裕子 醫學博士◎編著／王煦淳◎譯 Q：懷孕期間以及產後的腰酸背痛應該如何解除？ A：做點伸展肌肉筋骨或是讓身體蜷曲的運動。如此一來，肌肉會放鬆，血液流通會變好，疼痛感也會慢慢緩和。 ★肩膀運動★ 肩膀內縮外張的運動。這樣的動作可以改善血液循環，並讓筋骨肌肉放鬆。一天做1∼2次為標準。 1 雙腳打開比骨盆還寬，兩手交握舉到頭上，然後向左或向右彎腰。 2 全身放鬆，再將雙手在胸前交握。 3 手心朝內交握往前推，微微彎腰好像要看自己的肚臍一樣。 4 手心朝外往上伸。 5 往上延伸後，雙手分開，放鬆。 6 兩手分開，在背後交握，並讓身體微往後彎、臉朝上，再往左右彎。 ★腰部運動★ 1 手腳打開與肩寬，手心和膝蓋靠在地上，肩膀往上拱。 ！重點：背部中間不要過低，以免頭和臀部太高。 2 頭往左、肚臍往右、臀部往左扭腰，之後往反方向，即頭往右、肚臍往左、臀部往右扭腰。 3 手心和膝蓋原本靠在地上，現在將手伸回來，回到跪坐的姿勢。 【爸爸請你這樣做！】 疼惜媽媽的辛苦 媽媽為了保護肚子，每天都得改變姿勢，腰部和肩膀承受的負擔不是爸爸所能了解的。爸爸不能代替媽媽受苦，但是至少可以疼惜媽媽的辛苦。例如，天氣好的時候一起散散步等，也有助增強媽媽的體力。 此外，媽媽就算每天都在做伸展操，可是腰部和肩膀還是會痛。這時請溫柔地幫她按一按，輕拍幾下幫她按摩一下以緩和疼痛。 懷孕期間常常發生睡到半夜小腿抽筋的情形。媽媽碰不到自己的腳指，這時請幫她按摩一下。很多人都以為是將腳指往大腿側扳（也就是往自己的方向），其實應該是要往反方向拗才有效。
這些都只是例子而已，平常也要說出自己疼惜媽媽的心意。而且不要等她要求，而是要主動詢問有沒有你可以幫得上忙的地方。這樣的三言兩語，相信媽媽就能感受到你的疼惜。 新手父母出版
《懷孕•生產圖文小百科》
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