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媽咪一天的營養搭配 2011-03-20 Page:1/1 六大食物 ------- 一般媽咪 ---- 哺乳媽咪 ---- 備註 五穀根莖類 ---- 3碗 ---- +1碗 ---- 1碗飯=4片土司=12片蘇打餅=2碗麵 蛋豆魚肉類 ---- 3碗 ---- 同 ---- 1個蛋=30g肉=100g豆腐=30g魚 奶類 ------------- 2杯 ---- +1杯 ---- 240cc奶=2片起司 蔬菜類 ---------- 3碟 ---- +1碟 ---- 100g/份 水果類 ---------- 3份 ---- 同 ---- 1份約為一個小蘋果的量 油脂類 ---------- 2.5匙 ---- 同 ---- 15cc/份=10粒花生 哺乳媽咪千萬別節食哦!! 天然食材&少鹽少油少糖, 再加適度的運動, 再加餵母奶, 體重就會慢慢減輕了~~~