孕婦應注意事項 | 2008-12-16 | Page:1/1 |
文章出處:彰化師範大學生物系 王瑋龍教授一、 孕婦更需要注意哪些營養素的攝取? (1) 鈣質: 食物來源:牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻。 可預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、易蛀牙、胎兒的骨骼及牙齒發育不良。 (2) 鐵質: 食物來源:肉類、蛋黃、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包及完整穀類。 可預防胎兒及母體貧血。 (3) 維生素B群及葉酸: ☉VitB6 食物來源:酵母、肝臟、小麥胚芽。 懷孕期間所產生的各種不適,都與缺乏VitB6有關,如:噁心、嘔吐、抽筋、頭痛 、失眠。 ☉VitB12 食物來源:動物性食品。〔內臟、蛤、牡蠣、蟹、蝦〕。 ☉葉酸 食物來源:酵母、小麥胚芽、綠色蔬菜。缺乏時可能在懷孕期間出現點狀出血 ,神經血管缺陷。 ☉VitA、D、E、K、DHA 食物來源:內臟類、小麥胚芽、深黃色蔬果、魚肝 油。可預防靜脈曲張。 二、 初期孕吐,使得食慾降低時,您該怎麼辦? 1、 休息過後,繼續加油,補充些固體或半固體食物 2、 少量多餐 3、 避免湯湯水水的食物 4、 避免油炸品 5、 補充酵母錠(粉)、水果 三、 當您食慾好時該如何吃? 1、 控制體重 2、 少吃油炸、油煎之食品 3、 少吃芶芡類 4、 增加攝取纖維質高的食物 5、 避免攝取垃圾食品 6、 可吃些低熱量的甜品,如:仙草、愛玉、薏仁、白木耳 7、 減少吃宵夜的習慣,以牛奶代替 懷孕注意事項 媽媽在懷孕前的身體越健康,懷孕的過程就會越順利,且越有可能生出健康的寶寶。因此,懷孕前必須注意的事項如下: (1) 飲食應保持適量,切勿過多或過少,並維持正常體重。 (2) 適度的運動,可以減低懷孕和生產時的不適感。 (3) 若有抽煙、酗酒或服用其他不良藥品的習慣,都必須戒除,因為這些習慣會對胎兒造成傷害。
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