「健腦操」(Brain Gym)

2009-12-16

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「健腦操」(Brain Gym)
是一種全球知名的技巧，用來強化學習與協調能力•「健腦操」最早由丹尼森(Paul
dennioon)博士在1970年代初期發展出來，包括一系列設計來增強整體腦部機能的運動•根據
報告，這套運動對注意力缺限症和學習障礙的兒童和成人有幫助，也有助減輕壓力•
1970年代已經證實某些刺激發育的運動對腦部機能很重要•這個理論是說，像爬行這類同時刺激
兩個半腦的活動，可以促進說話和語言能力•
但丹尼森博士發現，交叉爬行動作(用左手碰右膝，再用右手碰左膝)可以刺激負責語言表達和
接受的半腦，促進整合學習的能力•當你覺得自己快被爬來爬去的小孩煩死，要是知道這不只是
自然而然，而是必要的發展階段，你就可以看開一點了•我有許多病人都提到健腦操運動帶給他
們的好處•你可以上http://www.braingym.com/ 網站進一步學習這項技巧•底下舉幾個例
子，試試看對你有沒有用

1大腦開闢
怎麼做 一隻手的大姆指和食指做出C形，貼著鎖骨放在一邊的胸骨上•輕輕摩擦20到30秒，同
時把另一隻手放在肚臍上，然後換取重複動作•據說這有助於思慮清晰，閱讀時「不會漏讀」，
跨越閱讀的視覺中線，並且增強精力以完成手邊工作•

2懶人畫8
怎麼做 一隻手伸到前面，姆指朝上，在空中緩慢平滑地畫一個大8字•頸部放鬆，頭朝上，只有
在看著姆指隨其轉動時才略微移動頭頸•據說這對閱讀，速讀，寫字和手眼協調有幫助•

3翻揉耳蝸
怎麼做 用姆指和食指輕拉耳朵的上半部，把捲起來的部份展開，慢慢地由上而下到耳垂•輕拉
耳垂，重複整套動作3次•據說這對拼字、自我意識、短期記憶，聽力和抽象思考技巧有幫助•

4交叉爬行
怎麼做 站立輪流用右手碰左膝，左手碰右膝•重複10~15次•據說這對閱讀，寫字、聽力、記
憶和協調有幫助，可以同時活化兩個半球•

5壓腿拉筋
怎麼做 距牆一隻手臂的距離站立，雙手放在牆上(雙手間距一個肩膀寬)•左腿向後伸直，腳趾
著地而腳後跟離地，身體成45度寢傾斜•吐氣，向前傾斜靠在牆上，同時彎曲右膝，把左膝壓到
地板上•你的前膝越彎，就會覺得左後腿肚越伸展，把身體往後抬高，同時放鬆並舉起左膝•
這個動作做3次以上，每一次配合一次完整呼吸，接著換腿再做一次，據說這對注意力，專心，
理解、想像和完成任務的能力有幫助•
藉由協調運動，產生強化小腦作用，不只會幫助你思慮更清晰、更快，還會改善你的判斷力，
注意力和整體的腦部建康•

資料來源 補腦全書 Daniel G. Amen 醫生

DHA是細胞膜的重要成分，尤其是腦部和視網膜的細胞。
http://blog.udn.com/weihan97/2983780