不用藥的便秘解決方案

2005-07-04

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一、少量多餐，讓孩子的消化更好
孩子的胃容量小，加上精力旺盛，總是正餐吃不了多少，沒三個小時卻又餓了！因此，建議媽咪把每天孩子需要的營養，大約分成五次（三次正餐、兩次點心）來給予，比較符合孩子的成長需要。
此外，這樣分開給予的好處，不會讓孩子覺得正餐吃不完，而未到晚餐又餓了，便買外面的空卡零食（如：油炸點心、甜食、飲料等）來填肚子，吃下過多的熱量，卻營養不足！

二、利用點心為孩子補充纖維質
只要多花一點心思，慎選具營養價值的點心零食，孩子可以吃得健康又有活力！舉例來說，家中可以準備一點高纖點心，讓孩子餓的時候可以馬上吃，既能填肚子，而且孩子肚子餓的時候，對不同食物的接受度較高。
1. 嬰幼兒副食品—果泥、菜泥
若要為容易便秘的寶寶補充纖維質，果泥、菜泥會比果汁更好。如：蘋果、香蕉、梨子…等，都可以自己簡易製成果泥；菜泥則可以選擇菜葉（如：菠菜葉、地瓜葉、白菜…等）的部分，或根莖類蔬菜（如：山藥、地瓜、芋頭…等）煮軟之後，磨成泥給寶寶食用。
2. 滿一歲幼兒的好點心—優格、水果條、奶酪
寶寶滿一歲之後，飲食就沒什麼限制，可以跟大人吃同樣的食物了（但仍要以清淡、天然食材為主）。要為此時的寶寶準備點心，可以選擇優格（原味為佳）、水果條（以可切成條狀、易拿的水果為佳，如芒果、蘋果、桃子等）、水果奶酪等，趁著孩子肚子餓的時候，給予這類點心，可以順便補充纖維質、水份，以及鈣質。
3. 大人小孩皆宜的點心—水果沙拉、燕麥粥、生菜三明治
將各類水果切成丁，要吃的時候盛盤淋上原味優格或優酪乳，就是一盤健康又美味的水果沙拉了。這道點心含有豐富的維生素、纖維質、水份、蛋白質、鈣質，讓全家人的身體做環保喔！
燕麥煮成粥之後，要吃時加點鮮奶、水果丁、葡萄乾等，不但能填飽肚子，又補充豐富的纖維質、鈣質，是消除便秘的好幫手。另外，中醫觀點認為，蜂蜜有潤腸作用，不妨用蜂蜜代替糖，加入甜品中，也是養生的好方法。如果想吃得更豐富、更飽足，那麼用全麥麵包抹點美乃滋，加上起司、生菜、火腿，就是一份很棒的午茶餐了。

三、多運動、多做腹部按摩，幫助腸子蠕動
可鼓勵孩子運動，多做些腹肌的運動，如：扭腰、後彎、仰臥起坐等，有助於幫助腸子蠕動，讓排便更順暢。另外，也可藉由親子按摩，幫助孩子腸蠕動。睡前順時鐘環狀輕按孩童肚臍周圍，不但加速腸蠕動，也有助入眠。但按摩孩童的力道不能太大，以成人食指按壓的力道最剛好。

四、養成良好的排便習慣
根據研究，孩童便秘的原因當中，有時是忘了上廁所，導致糞體持續在大腸中被吸收水份，越不上就越難解、孩子更不願意上廁所，造成惡性循環。
由於3∼7歲孩童腹部及骨盆腔肌肉正在發育，排便反射機能不成熟，不知有便意就該上洗手間，經常需要提醒，因此孩童的固定排便習慣，有賴媽咪、爸比來養成。可以選擇早餐飯後一小時，教孩子定時蹲馬桶，剛開始大不出來沒有關係，只要固定去蹲，每次10分鐘以上，讓孩子培養便意，如廁前先給孩子喝溫開水，可以幫助腸子蠕動。

叮嚀
根據最新的研究，口腔衛生也是造成孩童便秘的原因之一。因為孩子的牙齒若不健康，容易造成挑食與食慾不振，咀嚼不足，就影響了正常的排便能力。因此，培養孩子正確的口腔衛生習慣，並且搭配健康的飲食，平常多喝水、多運動，一定能夠告別便秘體質，當個健康寶寶！