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| 生理期瘦身方法 | 2005-07-13 | Page:1/1 |
如果想減肥可以參考以下,以免在不對的時間浪費力氣...荷爾蒙變化會影響體重升降..
以28天為生理週期循環來看..
從生理期第一天開始可分為: 【瘦身福利期】.1日~~~~~~~~~~7日
【瘦身超速期】.~~~~~~~~~~~14日
【瘦身平快期】.~~~~~~~~~~~21日
【瘦身緩慢期】.~~~~~~~~~28日 在生理期間[福利期]對正在進行的節食計畫可緩和些..
結束後【超速期、平快期】是最恰當的減肥時機， 來之前【緩慢期】增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備.. 【瘦身福利期】身體狀況:
1腹悶脹痛
2體溫較低,手腳容易冰冷
3心情抑鬱
4膚質敏感或長痘子
5體重升容易腹瀉或便秘 你應該這麼做::
1補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜.海帶.魚.葡萄等..
2避免生冷的食物.冰品或飲品
3放鬆心情做做和緩的運動 【瘦身超速期】身體狀況:
1精神安定心情愉快
2膚質細嫩光滑
3新陳代謝快
4消化功能佳 你應該這麼做::
1進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計也能持續
2可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鐘 【瘦身平快期】身體狀況:
1.體溫逐漸上升新陳代謝稍緩.
2.食慾漸增營養吸收好.
3.乳房微微發脹刺痛. 你應該這麼做:
1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢.
2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味. 【瘦身緩慢期】身體狀況:
1.情緒不定,暴躁易怒.
2.身體浮腫,體重稍微上升.
3.可能有便秘的情況.
4.皮脂腺分泌盛,容易長痘痘.
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