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| 養胎的飲食計畫 | 2009-03-13 | Page:1/1 |
同處亞洲且飲食習慣相似的日本有個關於每天均衡飲食的口訣「まごわやさしい」, 建議孕婦每天飲食攝取的七類食物:
ま⇒まめ＝豆類・豆腐/豆漿/味噌/納豆：蛋白質....
ご⇒ごま＝芝麻/堅果：抗氧化....
わ⇒わかめ＝海帶/昆布等的海藻類：豐富的鈣...等礦物質
や⇒やさい＝蔬菜水果：β胡蘿蔔素/維生素C....
さ⇒さかな＝魚類：不飽和脂肪酸Omega3的蛋白質....
し⇒しいたけ＝各式菇類：維生素D....
い⇒いも＝薯/芋等根莖類：食物繊維....
蛋白質/脂肪/碳水化合物這三大營養素的理想比率為:１５％・２５％・６０％, 話雖如此要在日常生活中天天計算實在有點難度,所以我是用平常心在飲食中提醒自己不忘攝取這七類食物, 畢竟要能簡單實行才能持之以恒. =======================================
第一胎 37+3週自然產 2740g 媽媽增重8kg
第二胎 38+1週自然產 3010g 媽媽增重8kg
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