視力保健靠自己

2011-06-02

Page:1/1

視力保健要從小做起，持之以恆，因為眼睛只有一對，而且要跟隨我們一輩子喔！雖然本校每週星期三的課間活動統一實施望遠凝視，但也希望學童學會之後，養成習慣，當近距離用眼感覺眼酸澀時，就要做一下望遠凝視，放鬆眼睛，今天就來談談有什麼保健我們可以為「靈魂之窗—眼睛」作努力呢？
1、每日望遠凝視5-10分鐘：主要是利用望遠時讓眼球睫狀肌放鬆的調節運動，怎麼做呢？所謂望--就是要望看至少六公尺遠的距離，最好是綠色植物，因為這個顏色是眼睛視覺最舒服的顏色；所謂凝視--就是專注的看遠方，可以眨眼，但不要左顧右盼在聊天，那樣就不是凝視囉！在做望遠凝視時，也可以做案演運動操：看上→下→左→右→1→2→3→4，每個方向望遠都要回看到中間點10秒鐘（如下圖）。
2、眼睛穴道按摩：壓上眼窩中間點→鼻樑兩側(內眥點) →下眼窩中間點→太陽穴→ 上眼眶與下眼眶來回搓揉→搓揉耳尖→搓揉耳垂→壓手虎口。
3、近距離用眼3110原則：：寫字、做作業、看電視、玩電腦、閱讀…等，記住使用眼睛30分鐘，應該讓眼睛望遠凝視一下10分鐘，否則容易眼睛疲累最後變成近視或度數加深，而且一天打電腦時間累計不可超過一小時。
4、適當的桌椅：書桌椅要以學童身高不同而能有所調整，不是只有學校的課桌椅要依身高，居家、補習班、安親班等只要是學童會使用的書桌椅都應該要注意到高度的適宜性，因為每次使用一定都有30分鐘喔！也不要忽略，那簡易的評估—孩子坐著時的姿勢，膝蓋與椅子的高度一樣；桌子與眼睛看的距離至少要35公分。
5、適當的距離：看電視的距離為螢幕對角線的6-8倍長；書本與眼睛的距離至少要35公分；與電腦螢幕應70-90公分、眼睛與螢幕內框上緣同高，不可以趴著或躺著看書、看電視、寫字、畫圖等、走路或坐車不閱讀。
6、多吃蔬菜水果：例如紅蘿蔔、波菜、牛奶、枸杞、紅甘薯、深黃色蔬菜、魚肝油等。
7、眼科專科醫師複檢：視力有異常應該要到眼科專科醫師處作複檢追蹤，不可直接到眼鏡行配鏡，以免延遲假性近視的治療。