訓練四：協助您的孩子正確地放鬆

2007-05-19

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您自己能夠好好放鬆嗎？您可以將匆忙的日常生活中，許多的壓力與緊張倒掉，再次加滿新的動力嗎？如果可以的話，那真的很好！因為並不是每個人都能做到。尤其家中如果有一個「注意力缺失症（ADD）」的孩子，那就更不可能了。

患有「注意力缺失症（ADD）」的孩子總是處在高度緊張的情況下，容易點燃家庭的情緒爆炸。對患有「注意力缺失症（ADD）」的孩子來說，由於身體的感覺受阻，肌肉的基本張力變得過高。而過高的「肌肉緊張」（肌肉張力過強）會導致他們極大的緊張感，也就是肌肉處於痙攣的狀態。有一天，這樣的緊張會需要找一個出口發洩，而且大部分是強烈地爆發出來！

許多「愛做夢型」的孩童同樣也會有過度緊張的情形，雖然這類型的孩子在第一眼時住往不會被察覺出來。基本上，「愛做夢型」的孩童，他們的肌肉緊張程度相對來說是比較低的。不過，常常緊繃自己的身體，久了對他們的身體狀況也會造成不良影響。

因此，不管是過動或是愛做夢型的孩子：「放鬆」是所有「注意力缺失症（ADD）」兒童最需要的，當然對身為父母的你來說也是！

請您藉由下面的一些小練習，謹慎地引導您的孩子（還有您自己）來做做看。當他開始注意到這麼做有多麼舒服，而且是一種完全不同的感覺時，他就會願意和您一起繼續進行下去。請注意：一味地要您的孩子聽從指揮放鬆是行不通的，還有這些練習也絕不是一天兩天就能成功的。所以，請不要太快就放棄了。您跨出的每一小步都是進步，不只您的孩子能從中得到幫助，最後您也會是受益者。

現在就來試試以下的練習吧。

深呼吸
對練習放鬆的初學者來說，「深呼吸」是非常適合的一種練習。當您的孩子表現急躁時，您可以和他一起做做看。

首先，請找一個舒服的坐姿，閉上眼睛，然後以鼻子靜靜地深深吸氣，再慢慢地從嘴巴吐氣。至少重複做三次。請注意：在吸氣及吐氣時，要保持呼吸順暢。在這一吸一吐之間，常常可以帶來一些驚奇。

另外，如果您想感受呼吸的感覺，您可以將雙手擺在肚子上，感覺肚子的升降。

向下向上
對於剛開始練習的人，這裡還有一個相當簡單的練習：首先，請您的孩子站直，將雙手舉高並伸直。

然後深深吸氣。接著慢慢吐氣，手和上半身同時放鬆地朝下。下次吸氣時，再挺起身體、雙手向上伸直。如果您的孩子有興趣，也可以踮著腳尖做，這樣可以加強他的運動能力。

重複做幾次這個練習，可以幫助您的孩子減輕許多壓力。

擺脫緊張冥想法
藉由運動來放鬆，對患有「注意力缺失症（ADD）」的孩子來說，要比安靜坐著簡單多了。請您試看看這些「擺脫緊張冥想法」：
◇請您的孩子找一個舒服的站姿，雙腳微微張開，膝蓋放鬆，用力抖動全身5分鐘。配上音樂會更有樂趣喔！
◇然後換上和緩的音樂，運動5分鐘，讓活動趨於緩慢、流暢。
◇休息5分鐘。舒適地坐在地板上，最好是盤坐。將眼睛閉上，把雙手放在膝上，手掌朝上，大拇指與食指合在一起。繼續放著輕音樂，並且隨著音樂吸氣與吐氣。如果您的孩子可以試著想像一下，他的呼吸是如何在他的全身裡流動，效果會更好。

保持5分鐘完全安靜，不要有任何音樂。您的孩子可以舒服地躺下來，或者如果他比較喜歡慢慢地走來走去，特意去感受、享受這份寧靜。最後再深呼吸幾次，放鬆雙手及雙腳，然後再度回到現實中。