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媽咪寶貝一起動一動有益健康 2007-04-24 Page:1/1 無論是維持寶寶免疫力，或是增強寶寶免疫力，運動加均衡飲食是最好的方法，雖然0∼3歲的寶寶運動的方式和大人有所不同，不過，家長若能每天花30∼60分鐘的時間陪著寶寶一起做親子互動的健康操，除了有益寶寶的健康之外，還能提升與寶寶的親密關系，讓寶寶健康、快樂地成長！ 0∼6個月寶寶親子操 ◎肢體柔軟＆肌肉張力操 1：媽咪雙手輕輕地握住寶寶的手腕。 2：再將寶寶的雙手交叉於胸前。 ※訓練寶寶上半身的肢體柔軟度，以及肌肉的張力度。 ◎肌肉＆關節彈性操 3：媽咪雙手握住寶寶單腳的腳踝及腳掌，並輕輕地舉高單腳。 ※訓練寶寶肌肉關節的力量、彈性。 ◎腹力操 4：重複步驟3的動作，也將另一隻腳同樣的握住及舉高。 ※訓練寶寶的腹部力量。 ◎抓握力操 5：媽咪拿起一顆小球，在寶寶的眼前，吸引寶寶的注意力。 ※訓練眼手協調、手的抓握能力。 ◎頸力操 6：媽咪拿起一隻小玩偶，在寶寶的眼前來回晃動，吸引寶寶伸手去抓娃娃。 ※訓練視覺追蹤及頸部力量的伸展。 6個月∼1歲寶寶親子操 ◎脊力操 7：先將寶寶的身體趴在大圓球上，媽咪的雙手緊扶著寶寶的大腿，並前後晃動。 ※訓練寶寶的「前庭平衡」，可提高學習的專注力、穩定度、以及脊椎的力量。 ◎平衡操 8：讓寶寶坐在圓球上，媽咪雙手抱住寶寶的腋下，並左右晃動。 ※訓練寶寶的平衡感。 ◎手眼協調操 9：取出游泳圈（或廢棄的輪胎），將寶寶平時愛玩的各種不同顏色的球、玩具、布偶放入游泳圈內，讓寶寶自行去抓握。 這時可搭配輕柔的音樂，並多和寶寶說說話。 ※訓練寶寶手的精細動作、眼手協調。 ◎伸展操 10：取出一個七彩圓筒，讓寶寶自行爬進去，若家中無七彩圓筒，可用椅子來代替，將3張椅子併排在一起，讓寶寶從椅子底下爬行。 ※訓練寶寶對空間、光線、視覺的感覺，以及大肌肉的伸展。 1∼2歲寶寶親子操 ◎平衡操 11：讓寶寶站在S型的木板上，媽咪的雙手要緊扶著寶寶的手，帶領著寶寶一步一步地往前走。 ※可訓練寶寶的平衡感、對高度的感受，以及眼腳協調。 ◎伸展操 12媽咪牽著寶寶的手，一起將球打入設好的圈圈內。如果家中沒有海棉球拍，可用扇子或乒乓球球拍來代替。 ※訓練寶寶的肌肉伸展、眼手協調。 ◎大肌肉伸展操 13媽咪站在寶寶的後面，並用雙手扶著寶寶的腰，陪伴著寶寶一步一步地往上爬。 ※讓寶寶體驗一下高度的感受、身體的觸覺、大肌肉的伸展、以及全身動作的伸展。 2∼3歲寶寶親子操 ◎前庭平衡操 14：讓寶寶站在半圓球中間，媽咪的雙手緊扶著半圓球的邊緣。家中若沒有半圓球，可用木板放在球的上面來代替。 ※訓練寶寶的前庭平衡。 ◎動腦操 15：媽咪雙手扶著寶寶的腰，陪著寶寶跨走，這時可以讓寶寶一隻手或二隻手拿著玩偶或玩具。家中若沒有跨走的器材，可以在家裡的地板上貼上可愛的箭頭指標圖案，請寶寶依照標示前往走。 ※訓練寶寶計劃動作的能力、全身性協調、眼腳協調。 ◎手眼協調操 16在家裡設個小籃框，讓寶寶站在晝好的圈圈內投籃。藍球可用各種不同的顏色，提高寶寶的意願。 ※訓練寶寶的肢體動作、眼手協調。 ◎平衡操 17讓寶寶自行從斜木板上走下來。 ※訓練寶寶挑戰地心引力的能力。