睡不好/失眠

我也會是失眠，還是淺眠多夢又會夜尿，還ㄧ直肚子餓。

現在比較好，少喝刺激性的食物或飲料，白天多喝白開水。睡前喝溫牛奶，放輕鬆。飲食均衡多蔬果早睡。現在只剩半夜肚子餓而已，唉...

媽媽每日自我休息時間卻不到兩小時，好不容易晚上想補眠卻睡不好，甚至有七成媽媽表示睡眠品質不佳影響情緒，而和另一半吵架。黑眼圈媽咪們若想一覺到天亮變身秒睡女王，起床精神飽滿氣色好，關鍵就在於選對床墊！

現在32之前渡過30大關的時候也會這樣，後來慢慢生活中做改變，

1.睡前不要滑手機（非常重要）

2.早上10點後不要喝咖啡，因為咖啡因代謝需要9個小時，我是改喝低咖啡因咖啡。濃茶也別碰（港式奶茶非常醒腦！

3.多吃安神食物，以身體的角度來說，要抑制交感神經！如果睡不好一直起來尿尿，交感神經過動！

4.我營養師朋友告訴我，一定要補充「鈣」跟「鎂」，不是喝喝牛奶

我看書上說缺鐵會導致失眠

版媽可以試試看多補充鐵，或者詢問一下醫生，你的失眠是不是缺鐵導致，請他幫你開鐵劑

或是多吃富含鐵的食物!

我之前大概五個月的時候也睡不太好,不過我一直都有找合格中醫把脈調理,所以後來狀況有改善,醫生是說媽媽睡得好對寶寶很重要

但還是看版媽自己的習慣,不是每個孕媽咪都敢看中醫的喔

睡前盡量放鬆也很重要,睡不著時不要看手機,我的經驗是失眠時看手機就很難入睡了...

懷孕初期，我也是這樣，半夜起床上洗手間，上了床好不容易又睡著了，閙鐘就盡責的響了，提醒我該起床準備上班囉！整個無言加無力！

請教公司的媽咪們，給了以下幾個建議，整個睡眠品質可是給他大大提昇說。

１）水份的補充，集中在早上，晚上八點後，盡量不要大口飲水，這樣可以避免晚上起來上洗手間。

２）晚上用完餐後，到外頭散散步，放鬆一下心情。

３）睡前不要看會讓自己high到不行的節目。