孕期不發胖

我自己是營養師,小芒果剛滿月,我重了12公斤,現在剩0.5公斤.

懷孕中特別注意高熱量密度的食物,就量含油的東西.尤其是澱粉類食物特別容易吸油,所以問題不在澱粉,而是油脂啦.如果是外食,更要注意去油的動作,高蛋白質的肉類也要去皮,營養是重質再重量,不要把那些油水留在自己身上,加油喔!

前三個月多吃青菜,因為這段時間胎兒在發展神經,需要葉酸,其他營養不需要特別補充.

(我現在也是懷孕6週,除了每餐多吃一盤青菜,其他的我反而還減半,免得胖到自己.)

四個月之後小孩開始長肉,準媽媽可以多吃蛋白質的食物,魚,豆腐,無糖豆漿都不錯.

至於澱粉儘量少吃,但是也不能完全不吃,最好每餐以半碗飯為限.

水果要特別注意,一天2-3份(每份80大卡),千萬不要狂吃,不然保證你像氣球一樣腫.

當然含糖飲料要完全禁止,尤其是果汁(純天然現榨的也不要喝),只有熱量營養卻少的可憐.

還有很重要的是要維持孕期適當的運動習慣,在三個月邁入穩定期之後,

可以選擇游泳,騎室內腳踏車,甚至是散步,都可以幫助維持體態.

我第一胎就是靠著控制飲食跟游泳,從懷孕到生只胖8公斤,小孩3300g,生完一個星期8kg就全沒了.

35周嚕，胖了8公斤

不吃宵夜過7點不吃東西，挺多喝牛奶吃幾片芭樂

少量多餐水果盡可能白天吃，吸收效果會比較好

初期一天5.6餐很正常阿，盡量少量多餐慢慢的進食

今天有看到一篇關於如何飲食才能在懷孕期間不發胖的秘籍，分享給各位媽咪哦~~

★改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。

★養成三正餐一定要吃的習慣。

★生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。

★肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

★油炸食品先去油炸麵皮後再吃。

★濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

★帶湯汁的菜餚，將湯汁稍加瀝乾後再吃。

★以水果取代餐後甜點。

★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

★注意食物的種類及吃的份量。

★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

★睡前三個小時不再進食（但白開水除外）。

烹調方式改變：

★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。 ★以上的烹調方式盡量不要再加油，可加醬油（非醬油膏）。

★善用蔥、蒜、薑、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

★烹調時少加入糖。

★烹調時少加用勾芡。

★烹調時少加入酒。

★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過多剩菜。

★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴乾以減少油脂的攝取（或用清湯、開水洗）。

★吃飯勿淋肉燥、肉湯。

★少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。

Jessie媽媽+1

在歐洲的婦產科醫生也不建議孕婦為了控制體重而忽略了胎兒的健康

只要媽媽跟寶寶健康

產後配合運動很快就能恢復身材了

孕期體重的增加是要看個人孕前體重為準

孕前體重在標準值以下的人

孕期總重增加就會比較多

反之本來就過胖的人孕期體重就會小幅增加

基本上12~16公斤都是在標準的範圍內

也不要忘了

有些人的羊水比較多也會顯示在體重上

「胖寶寶不胖媽媽」的4個法寶： 

1. 食物少鹽少油：避免造成水腫及心血管負擔

2. 多補充多酚、維他命、粗纖維等幫助代謝

3. 均衡攝取6大類食物，為母體及寶寶攝取必要的營養

​​​​​​​4. 維持有氧及無氧運動，加速體內廢棄物代謝